Exercícios para engordar as pernas

Exercícios para aumentar as pernas

Se as suas pernas são muito finas, você precisa de exercícios para desenvolver seus músculos e engordar esta parte do seu corpo. Umas coxas bem formadas são símbolo de beleza e estética, os exercícios para aumentar as pernas permitem que você as exiba fantásticas, firmes, tonificadas e torneadas.

Ao contrário do que pensa a maioria das mulheres, os exercícios para desenvolver as pernas reduzem o seu tecido gorduroso e aumentam o seu tecido muscular, dando como resultado umas pernas fortes e saudáveis.

Esteticamente você não vai parecer um jogador de futebol, já que para desenvolver esses enormes músculos que os esportistas possuem, você deveria treinar com muitíssima intensidade, e ainda assim, como mulher, você não possui a quantidade de hormônios suficientes para que a musculatura se desenvolva como a de um homem.

Pelo contrário, suas pernas ficarão tonificadas, firmes e saudáveis, sem aspecto de flacidez e magreza muscular.

Rotina de exercícios para engordar as pernas

  • De pé, separe as pernas na largura dos seus ombros, costas firmes:
  • Flexione as pernas levando o quadril para baixo-atrás, os joelhos devem estar por trás da linha dos dedos do pé. Repita 20 vezes em três séries.
  • Continue de pé com as pernas juntas, coloque uma barra sobre seus ombros por trás da cabeça:
  • Eleve os calcanhares do chão se colocando na ponta dos pés, assim você trabalha os músculos gêmeos. Realize três séries de 30 repetições.
  • Com a mesma barra nos ombros:
  • Caminhe dando grandes pernadas fazendo uma flexão profunda de pernas, dê 10 passos e descanse, repita três vezes.
  • Deixe a barra e se coloque de pé, eleve uma só perna para frente e a mantenha nessa posição:
  • Realize uma flexão com a outra perna tentando manter o equilíbrio e descendo até um ângulo onde você possa subir sem que seja um esforço extremo. Faça três séries com cada perna com 6 a 8 repetições.

Ao finalizar estes exercícios para aumentar as pernas, eu te recomendo uma sessão de pelo menos 15 minutos de alongamento, para que você possa se recuperar mais rapidamente.

Outros exercícios para engordar as pernas:


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios para engordar as pernas" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

4 comentários no "Exercícios para engordar as pernas"

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fabiula nareski ...

adorei as dicas............. valeu bjssssssss

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3 de Ago, 2013 - 00:32:31

francisca mirla diniz machado ...

eu tenho muita vontade de ter a minha pernas bem grosa anda de biclera en grosa as pernas

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29 de Nov, 2014 - 12:47:42

Catarina Lopes ...

Boa Tarde,
Repito por quantos dias, 30??
Obrigada

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11 de Mar - 15:10:36

Rafaelasilva ...

Como faço para engrossar minhas pernas

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30 de Abr - 02:22:58

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