Bicicleta em casa para emagrecer
Rotina de bicicleta para fazer em casa
As obrigações familiares e inclusive no trabalho impedem que você possa destinar um tempo importante do dia para ir à academia. A solução é fazer bicicleta em casa, exercício fundamental para emagrecer e manter em ótimo estado a saúde cardiovascular.
O treinamento com bicicleta permite queimar calorias extra, ajudando a complementar a dieta que nestes casos é imprescindível realizar para que a perda de gordura seja eficaz.
Da mesma forma contribui a manter a massa óssea, razão pela qual previne o surgimento da osteoporose.
Como qualquer exercício aeróbico, você deve praticá-lo por, no mínimo, 20 minutos sem pausa alguma para que se produza a lipólise ou metabolismo das gorduras acumuladas no modo de reserva.
A intensidade na qual você deve realizar o exercício é determinada pelas pulsações; e se encontra entre 50 a 70% da frequência cardíaca máxima (FCmáx.)
O modo de cálculo é:
220 - idade (sua idade); esse resultado deve ser multiplicado por 0.50 e 0.70, desse jeito você estabelece as pulsações mínimas e máximas nas quais deve realizar o exercício para que seja realmente eficaz em alcançar o objetivo.
Como o corpo é um organismo inteligente, depois de certo período de tempo, se adaptará à exigência de treinamento, produzindo uma compensação que pode ser comprovada sentindo menos fadiga e diminuindo as pulsações durante o exercício.
Portanto, cada semana aumente o tempo 5 minutos até chegar a pedalar uma hora de forma contínua.
Quando você tiver se acostumado a esse volume de carga, pode baixar a 45 minutos mas esta vez pedalando num maior ritmo, ou seja, com uma frequência cardíaca que se encontre em 0.70 do seu FCmáx.
Outra opção é manter a hora de atividade, realizando pedaladas em uma maior velocidade da ordem dos 45 segundos recuperando em um ritmo menor durante 3 minutos. Realize esses intervalos de velocidade de 6 a 7 vezes durante os 60 minutos de treinamento.
De qualquer modo, a perseverança é a que dá os resultados definitivos, razão pela qual é importante não suspender o programa quando tiver se iniciado.
Se você deseja saber mais sobre o treinamento na bicicleta você pode ver:
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