Exercícios anaeróbicos e aeróbicos

Que é o exercício aeróbico e anaeróbico

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos são dois termos que frequentemente são ditos por profissionais do desporto e a atividade física, como treinadores, doutores especializados em medicamento do desporto ou professores de educação física. Mas que é o exercício aeróbico e anaeróbico?

  • O termo aeróbico significa: em presença de oxigênio. E refere a todas as atividades que pode realizar de forma continua, prolongada no tempo, sem pausas intermédias, de meia a baixa intensidade de execução, onde sempre tem disponível a presença de oxigênio, para realizar uma série reações químicas que provocam a contração muscular e por tanto, a execução de movimento.
    • Este sistema funciona com o oxigênio que é transportado pelo sangue aos músculos para provocar, após uma série de reações metabólicas, a contração muscular necessária para executar um determinado movimento. Por este mecanismo, a energia química (contração muscular) transforma-se em energia mecânica (deslocamentos de palancas ósseas).
    • A presença de oxigênio para a contração muscular depende da intensidade do exercício; a maior intensidade, menor presença de oxigênio.
    • Por isso, os exercícios aeróbicos são os que pode realizar a uma baixa intensidade, sem interrupções, de forma prolongada, repetidas vezes, antes de començar a cansar-se.
    • Exemplos de exercícios aeróbicos são todas as atividades onde prevalece a resistência, como correr, nadar, remar, pedalar, esqui de fundo, escalar, trekking, dançar ou as aulas de aeróbicas do seu ginásio.
  • O termo anaeróbico significa "sem oxigênio". E ao contrário que no anterior, designa todas aquelas atividades onde não existe presença de oxigênio, para realizar as diversas reações químicas precisas para a contração muscular.
    • Os exercícios anaeróbicos são movimentos realizados com grande intensidade e muito curta duração, sendo o tempo de execução só de alguns segundos.
    • Nas atividades anaeróbicas prevalecem os movimentos de força e velocidade, onde se emprega uma grande quantidade de energia que é esgotada em poucos segundos, trazendo o cansaço muscular, por tanto devendo interromper o exercício.
    • Exemplos de atividades anaeróbicas são o levantamento de pesas, as artes marciais, as carreiras de velocidade, os lançamentos e saltos atléticos, o tênis, etc.

Em todo treino deverá combinar os dois sistemas, exercício aeróbico e anaeróbico, para que o seu plano seja completo e possa realizar qualquer atividade, evitando a rápida aparição do cansaço muscular.


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios anaeróbicos e aeróbicos" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

3 comentários no "Exercícios anaeróbicos e aeróbicos"

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raimundo wilson mota oliveira ...

educação física é uma prática essencial para saúde humano

1

29 de Mar, 2014 - 17:52:32

Bruno ...

coloquem os sintomas dos exercicios aeróbicos e anaeróbico

2

13 de Abr, 2013 - 15:50:07

hagi ...

foi bom par min ha ultilizaçao pois preciso fazer u8m trabalho e vai ser muito util

4

22 de Mai, 2013 - 23:45:04

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