Exercícios para bicicleta ergométrica
Benefícios da bicicleta
A bicicleta ergométrica não tem de ser uma atividade onde a única coisa é esperar o tempo passar, tão rapidamente quanto possível. Você pode exercitar na bicicleta ergométrica e você vai gostar e também obter muitos benefícios.
Os músculos que mais você trabalha quando treina de bicicleta ergométrica, são os das pernas: quadríceps, isquiotibiais, quadril e nádegas.
Além disso, esta actividade física tem benefícios para o sistema cardiovascular, pelas adaptações fisiológicas em resposta ao esforço. Complementando a musculatura do tronco também atua nos abdominais como fixadores e nos lombares como propulsores.
Eu recomendo que você use a bicicleta clássica, desfazer a que tem que ficar sentado, porque, entre outras coisas, pode fazer movimentos mais livremente. Aqueça-se, incluindo alguns alongamentos de todo o corpo, os braços, pescoço, costas e pernas.
Rotina de exercícios para bicicleta ergométrica
- Pedalar sentado por 5 minutos.
- Colocar mais carga e começar a pedalar em pé sobre a bicicleta ergométrica, esta posição faz trabalhar mais especificamente as nádegas, mantenha por 3 minutos.
- Volte descer a carga e recuperar pedalando sentado por 3 minutos.
- Após esse tempo, a carga sobe muito pouco, apenas para sentir alguma resistência, porque você vai trabalhar na velocidade, pedalando mais rapido até máxima velocidade que você pode controlar, segure por 30 segundos e desce a freqüência de 1 e ½ a 3 minutos para recuperar. Se repete a cada 5 ou 6 vezes.
- Acabado o exercício de velocidade, manter pedalando suavemente por cerca de 7 ou 8 minutos para voltar à calma.
Sempre acaba aualquer atividade física com alongamento que ajudar a recuperar muito mais rápido. Com a bicicleta ergométrica você pode trabalhar ao mesmo tempo o seu sistema muscular, junto com cardiovascular e economizar o tempo.
Escreva seu comentário sobre "Exercícios para bicicleta ergométrica"