Como fortalecer os glúteos sem sair de casa

Como endurecer os glúteos em casa

Frequentemente, a desculpa para não fazer exercícios é a falta de tempo. No entanto, você pode endurecer seus glúteos sem sair de casa, apenas praticando alguns exercícios fáceis. Saiba como fortalecer seus glúteos, para que fiquem como você sempre sonhou.

Os glúteos, o bumbum ou como você preferir chamar, ocupa um lugar central nas obsessões tanto femininas como masculinas pela estética. Daí que tê-los fortes e tonificados é imprescindível para mostrá-lo sem inibições, especialmente quando se aproxima o verão e planeja ir à praia.

Entretanto, com frequência, as tarefas cotidianas não deixam uma horinha para que você se dedique como gostaria ao cuidado do seu corpo e seu bumbum é prejudicado. Seja porque você trabalha muitas horas sentado ou porque a correria do dia a dia não te permite ter um momento para se exercitar, seus glúteos sofrem as consequências e perdem tonicidade e firmeza.

Não se desespere! Há muitos pequenos hábitos que você pode incorporar para fortalecer e endurecer seus glúteos como se tivesse ido à academia. É que definitivamente, se trata de verdadeiros exercícios, embora não vão parecer isso.

Anote: enquanto você fala por telefone, vê televisão ou ajuda seus filhos com a lição de casa, faça o seguinte exercício:

  • Permaneça de pé, com o torso levemente inclinado para frente e se segurando de algo (pode ser uma coluna, a borda de um móvel ou o encosto de uma cadeira) levante uma perna, enquanto a outra permanece apoiada no chão.
  • Flexione a perna enquanto a leva para frente e estique ao levá-a para trás, com movimentos lentos mas enérgicos.
  • Repita de 15 a 20 vezes e mude de perna.

Este exercício pode ser feito várias vezes por dia, tantas como você tiver oportunidade. Se você for constante verá resultados realmente notáveis e o mais importante é que terá conseguido isso sem modificar suas tarefas habituais.

Outros exercícios que você pode incorporar às suas rotinas diárias são os exercícios isométricos para fortalecer os glúteos. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer momento e lugar e são realmente eficazes para endurecer o bumbum.

Que outros exercícios fáceis para fortalecer os glúteos sem sair de casa você conhece? Já tentou endurecer seu bumbum com estas rotinas fáceis? Funcionou?


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