Exercícios contra a flacidez dos braços

Tabela de exercícios para tonificar os braços

Quando seu objetivo de baixar de peso for alcançado, se você não iniciar uma atividade física não poderá modelar seu corpo para que reluza mais tonificado e firme. A tabela de exercícios para braços te ajudará a completar seu programa de emagrecimento.

Os músculos que você mais deve trabalhar são os tríceps, que se encontram na parte de trás do braço, os bíceps, que se localizam adiante, e os deltoides, que formam o ombro.

Para a tabela de exercícios utilize um haltere de um quilo ou se está na sua casa e não tem halteres, pegue um pacote de arroz ou similar do mesmo peso que o haltere.

Tabela de exercícios para braços

Tríceps
De pé, ao lado de um banco de ginástica. Incline o tronco e apoie o braço mais perto do banco esticado sobre o mesmo. A perna desse lado ficará adiantada, a outra atrasada. Flexione o braço que fica livre e pegue o cotovelo na lateral do corpo.
Estenda esse braço, sem desgrudar em nenhum momento o cotovelo da lateral do corpo. Volte à posição inicial. Repita 15 vezes com cada braço.
Ombros
De pé. Coloque os halteres sobre os ombros. Estenda os braços por cima da cabeça enquanto inspira. Volte expulsando o ar. Repita 15 vezes.
Bíceps
De pé. Costas totalmente grudadas na parede, cotovelos na lateral do corpo. Braços estendidos com palmas para frente. Flexione os braços levando os halteres aos ombros sem separar os cotovelos da parede. Repita 20 vezes.

No fim da sessão alongue os músculos trabalhados.

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