Exercícios de panturrilha

Exercícios para as panturrilhas

Os músculos gêmeos são os que habitualmente se deixam de lado nos exercícios físicos. Entretanto, quando são trabalhados adequadamente, dão forma às panturrilhas e as deixam belas e esbeltas. Por esse motivo, os exercícios de panturrilha são fundamentais em uma boa rotina para as pernas.

Os gêmeos ou panturrilhas são os músculos que você tem justo acima dos tornozelos. Se você os estimula, além de fortalecer a articulação do tornozelo, dará à sua perna uma forma mais curvada e atraente.

Exercícios para os gêmeos

De pé. Pernas juntas. Suba os calcanhares até chegar a se colocar na ponta dos pés, ao mesmo tempo em que inspira. Volte ao início expirando.
Você tem que fazer pelo menos 30 repetições, já que os gêmeos são músculos muito fortes que devem ser trabalhados intensamente para serem desenvolvidos.
O mesmo exercício com mais intensidade pode ser feito colocando um livro no chão e colocando a ponta dos pés sobre este. A partir de uma posição mais elevada, o calcanhar tem mais caminho para fazer e portanto você deve se exigir mais para realizá-lo.
De pé. Cruze uma perna por trás da outra, de maneira que você fique parado em um pé só. Suba e desça o calcanhar 30 vezes e em seguida mude para a outra perna.
Por último suba e desça escadas terminando o movimento na ponta do pé para estimular as panturrilhas.

Não se esqueça de alongar o músculo trabalhado no final de cada sessão.

Mais exercícios para as panturrilhas em: