Programa de exercícios para emagrecer

A quantidade de exercício que você tem que fazer semanalmente para emagrecer é de 2500 kcal. Isso é verdade, desde que você mantenha um equilíbrio calórico, ou seja, ingerir a mesma quantidade de calorias que você queima durante o dia.

Uma maneira de medir a quantidade de calorias consumidas durante a atividade é calcular os MET. Um MET é a quantidade de oxigênio usado quando você está completamente inativo. 1 MET é equivalente a 3,5 ml de oxigénio por quilograma de peso corporal por minuto.

O American College of Sports Medicine aconselha exercício de 3-6 MET. A estimativa do gasto energético durante o exercício pode ser calculado com base numa tabela no MET e da aplicação de uma fórmula.

A equação representada pelo American College of Sports Medicine, que é baseada no nível de MET na atividade é um método útil para calcular o custo de energia que ocorre durante o exercício:

MET x 3,5 x o peso corporal em kg / 200 = kcal / min

Por exemplo, se você definir a meta semanal de 2500 kilocalorias e você pesa 65 kg eo nível de MET do exercício prescrito é de 6 MET, o gasto energético é de 6,83 kcal / min para o qual você precisa de 366 minutos de exercício semanal.

Se o programa de treinamento é de 3 vezes por semana, você precisa 122 minutos por sessão a realizar, se fosse de 4 vezes por semana, 91 minutos será suficiente.

A tabela de atividade física de acordo com o MET (American College of Sports Medicine) é:

• Ciclismo (16,09 km / h): 7,0 MET
• Caminhada com mochila: 5-11 MET
• Subir morros: 7,02 MET
• Golfe (andar carregando a bolsa ou empurrando o carrinho): 7,9 MET
• Jogos e pá e raquete: 9 MET
• Pular corda
  60-80 / min: 9 MET
  120-140 / min: 11-12 MET
• Correr
  12 minutos cada 1,609 km: 8,7 MET
  10 minutos a cada 1,609 km: 10,2 MET
  6 minutos cada 1,609 km: 16,3 MET
• Skate: 5-8 MET
• Ténis: 6,5 MET
• Futebol: 5-12 MET