Alimentos para engordar
Dietas para aumentar a massa muscular, subir de peso e ganhar quilos
Se você incluir na sua dieta diária alimentos para engordar, vai obter de forma saudável o seu peso ideal, o que irá ajudá-lo a ganhar massa muscular, volume e os quilos perdidos sem que se acumulem onde você não quer. As dietas para engordar devem fornecer não somente mais calorias, mas também uma melhor qualidade destas. Saiba como engordar e ganhar peso naturalmente.
Seja para engordar como para emagrecer é tão importante manter uma alimentação saudável, como treinar o corpo com exercícios, que contribuam para aumentar a massa corporal e te permitam subir de peso e ganhar quilos, saudavelmente.
Como engordar rápido?
Em qualquer caso, se você quer engordar rápido, deverá seguir os seguintes passos:
- Confira quantas calorias você precisa por dia. A princípio, para aumentar de peso você deve levar em conta, que precisa ingerir mais calorias das que consome diariamente, segundo seu tipo de atividade. Isto pode ser calculado com a Calculadora de calorias.
- Determine quantos quilos você quer engordar por semana. Assim que tiver calculado as calorias que precisa por dia para manter seu peso atual, deve fixar um objetivo de quanto desejaria aumentar por semana. Trate de ser realista e não pretenda ganhar muitos quilos rapidamente, porque não poderá mantê-los.
- Calcule quantas calorias adicionais você deve consumir por dia para consegui-lo. Se por exemplo deseja aumentar meio quilo por semana, precisa incorporar pelo menos 500 calorias a mais por dia, já que para subir um quilo de peso, são necessárias 7.000 calorias adicionais.
- Selecione os alimentos da sua dieta. O ideal é que você escolha muito bem os alimentos que ingerir, entre os que fornecem melhores nutrientes e não são prejudiciais para a saúde, já que do contrário, não só não conseguirá aumentar de peso, mas também terminará tendo problemas digestivos ou outro tipo de transtornos, por causa deste consumo adicional.
- Inclua suplementos e shakes hiperproteicos. Os mesmos sumos, shakes e batidos hiperproteicos e ricos em vitaminas, que se usam nas dietas de emagrecimentos, são a melhor opção como suplemento das dietas para subir de peso. Por outro lado, alguns complementos alimentares como o levedo de cerveja, devido à excelente qualidade dos seus nutrientes, contribui a regular o apetite, razão pela qual seu consumo é muito recomendável tanto para quem quer aumentar alguns quilos, como para quem precisa baixar de peso.
- Faça exercícios. Por outro lado, para ganhar massa muscular, além de incorporar as proteínas que seu corpo precisa, é importante realizar algum tipo de atividade física ou esportiva e exercícios. Não se esqueça de calcular seu gasto calórico durante a atividade, para somar as calorias extras que deverá ingerir para não baixar os quilos obtidos. Você pode calcular isso com a Calculadora de calorias consumidas com o exercício.
Se seguir estas recomendações e for constante, conseguirá em pouco tempo subir os quilos que precisa para estar bem e saudável.
Suplementos alimentares para engordar
Por outro lado, você poderá engordar mais rapidamente se consumir alguns suplementos alimentares especialmente indicados para isso, como os que encontrará a seguir.
- Shake de abacate. Este shake não apenas é muito rico em calorias, mas também em nutrientes de grande qualidade. Seu consumo te garante um aporte adicional de energia. Além disso é delicioso. Não deixe de experimentar.
- Infusão aperitiva de ervas. Esta infusão inclui absinto, aipo e genciana, ervas com efeitos aperitivos que te abrirão o apetite, o que te estimulará a comer cada dia um pouco mais. Desse modo, você poderá aumentar de peso quase sem notar o esforço.
- Remédio de cardamomo. O cardamomo é um grande estimulante do apetite. Se você o incluir na sua dieta te ajudará a comer um pouco mais sem que te resulte tão difícil o consumo adicional.
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