Alimentos para engordar

Dietas para aumentar a massa muscular, subir de peso e ganhar quilos

Se você incluir na sua dieta diária alimentos para engordar, vai obter de forma saudável o seu peso ideal, o que irá ajudá-lo a ganhar massa muscular, volume e os quilos perdidos sem que se acumulem onde você não quer. As dietas para engordar devem fornecer não somente mais calorias, mas também uma melhor qualidade destas. Saiba como engordar e ganhar peso naturalmente.

Seja para engordar como para emagrecer é tão importante manter uma alimentação saudável, como treinar o corpo com exercícios, que contribuam para aumentar a massa corporal e te permitam subir de peso e ganhar quilos, saudavelmente.

Como engordar rápido?

Em qualquer caso, se você quer engordar rápido, deverá seguir os seguintes passos:

  • Confira quantas calorias você precisa por dia. A princípio, para aumentar de peso você deve levar em conta, que precisa ingerir mais calorias das que consome diariamente, segundo seu tipo de atividade. Isto pode ser calculado com a Calculadora de calorias.
  • Determine quantos quilos você quer engordar por semana. Assim que tiver calculado as calorias que precisa por dia para manter seu peso atual, deve fixar um objetivo de quanto desejaria aumentar por semana. Trate de ser realista e não pretenda ganhar muitos quilos rapidamente, porque não poderá mantê-los.
  • Calcule quantas calorias adicionais você deve consumir por dia para consegui-lo. Se por exemplo deseja aumentar meio quilo por semana, precisa incorporar pelo menos 500 calorias a mais por dia, já que para subir um quilo de peso, são necessárias 7.000 calorias adicionais.
  • Selecione os alimentos da sua dieta. O ideal é que você escolha muito bem os alimentos que ingerir, entre os que fornecem melhores nutrientes e não são prejudiciais para a saúde, já que do contrário, não só não conseguirá aumentar de peso, mas também terminará tendo problemas digestivos ou outro tipo de transtornos, por causa deste consumo adicional.
  • Inclua suplementos e shakes hiperproteicos. Os mesmos sumos, shakes e batidos hiperproteicos e ricos em vitaminas, que se usam nas dietas de emagrecimentos, são a melhor opção como suplemento das dietas para subir de peso. Por outro lado, alguns complementos alimentares como o levedo de cerveja, devido à excelente qualidade dos seus nutrientes, contribui a regular o apetite, razão pela qual seu consumo é muito recomendável tanto para quem quer aumentar alguns quilos, como para quem precisa baixar de peso.
  • Faça exercícios. Por outro lado, para ganhar massa muscular, além de incorporar as proteínas que seu corpo precisa, é importante realizar algum tipo de atividade física ou esportiva e exercícios. Não se esqueça de calcular seu gasto calórico durante a atividade, para somar as calorias extras que deverá ingerir para não baixar os quilos obtidos. Você pode calcular isso com a Calculadora de calorias consumidas com o exercício.

Se seguir estas recomendações e for constante, conseguirá em pouco tempo subir os quilos que precisa para estar bem e saudável.

Suplementos alimentares para engordar

Por outro lado, você poderá engordar mais rapidamente se consumir alguns suplementos alimentares especialmente indicados para isso, como os que encontrará a seguir.

  • Shake de abacate. Este shake não apenas é muito rico em calorias, mas também em nutrientes de grande qualidade. Seu consumo te garante um aporte adicional de energia. Além disso é delicioso. Não deixe de experimentar.
  • Infusão aperitiva de ervas. Esta infusão inclui absinto, aipo e genciana, ervas com efeitos aperitivos que te abrirão o apetite, o que te estimulará a comer cada dia um pouco mais. Desse modo, você poderá aumentar de peso quase sem notar o esforço.
  • Remédio de cardamomo. O cardamomo é um grande estimulante do apetite. Se você o incluir na sua dieta te ajudará a comer um pouco mais sem que te resulte tão difícil o consumo adicional.

Quantos quilos você precisa engordar?

Gráfico da enquete: Quantos quilos você precisa engordar?

Menos de 5 quilos

3995

De 5 a 10 quilos

9842

Mais de 10 quilos

4227

O que você fará para aumentar de peso?




11 comentários no "Alimentos para engordar"

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MARIA PEREIRA DOS ANJOS ...

sou muito magra e já fis de tudo para criar umas carninhas no corpo já fui no medico já tomei vitaminas de farmácia mas continuo muito magra. então resouvir optar por remédios naturais ou alimentos da qual me pode me faser engordar um pouco.

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22 de Fev, 2014 - 21:23:09

Walter dos Santos Santana ...

Minha altura é 1,62m, eu pesava 64kg. atualmente estou pesando 55kg. Estou tomando o remédio Metiformina para controlar a taxa de glicise que está 109. Gostaria de voltar ao meu peso de 64kg ou 62kg.

0

9 de Set, 2014 - 17:55:52

DiegoMateus ...

tenho 1,80 de altura e peso 61 quilos. Me acho muito magro e gostaria de saber como faço para ganhar peso. Como muito e depressa. Isso pode ter algo a haver? Queria chegar a uns 75 quilos. Que me orientam fazer? Obrigado!

0

12 de Dez, 2014 - 22:20:29

Aldrie raissa de carvalho ...

Queria saber como engordar depressa

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17 de Mar, 2016 - 10:42:22

Audra ...

No slipping in line, no crowds with any hassle, no buying parking
slot. The choice of dresses has a lot of stress,
the most important three points is combined figure, combined age, and
co occasions. If it is clothing they would wear
in the winter, they will place it on the person in the correct place.
Grace your flower girl with below written accessories and play up her looks.
This is particularly true for partners who have limited preparation time for their wedding.
X17 Online News reports this Sunday, November 30, 2014, that the two got ready for
a while before walking to the birthday event, and
that news of the two sharing this special moment together is
a trending topic this evening.

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5 de Jun, 2016 - 14:37:44

Cris ...

Exercicio e vitamina q estimula o apetite.

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8 de Fev - 17:35:43

Jetonimo ...

12 k

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12 de Mar - 20:01:32

Mohammed ...

Con la presión de la competencia como constante, WhatsApp introducía por primera vez en su historia una herramienta denominada WhatsApp Web Como su nombre indica, se trataba de una plataforma que dejaba emplear el servicio de mensajería instantánea desde un ordenador, inicialmente a través del navegador Google Chrome y posteriormente asimismo con Mozilla Firefox y Ópera Ahora,
tras meses de espera, lo usuarios de iPhone igualmente podrán empezar a emplear WhatsApp Web de forma
oficial.) vaya lento, se atasque, se cierren las aplicaciones con brusquedad,
no se abran ciertas apps, Una vez terminado el proceso,
desinstala la aplicación WhatsApp(mensajeria) del iPhone.

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18 de Ago - 14:25:58

Ernestine ...

Asimismo han llegado nuevos alimentos como la palta, los
panqueques, el whisky y la ensalada. , Francia, Alemania, Italia,

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20 de Ago - 01:20:09
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