Alimentos para aumentar a serotonina e a melatonina

Algumas depressões não necessariamente têm sua origem em problemas graves. Inclusive nem sequer requerem atenção psiquiátrica, sobretudo quando são leves e sua causa pode estar na falta de serotonina e melatonina, dois dos mais poderosos neurotransmissores, cujo déficit leva a este tipo de quadro, que pode ser revertido com o consumo de alguns alimentos.

Em linhas gerais, são considerados como alimentos antidepressivos aqueles com altos conteúdos de zinco. Por isso mesmo, incorporar grande quantidade de frutas e vários vegetais, cereais integrais, mariscos ou soja será fundamental para tê-lo sempre no nosso corpo.

A sua alimentação também deve ter um alto conteúdo de ferro para evitar depressões. Assim, o melhor para estas circunstâncias é consumir carnes vermelhas, legumes como a lentilha, espinafre, ovos, mariscos e cortes de carne como fígado e rins, que o contêm em boas proporções.

Outro dos precursores da serotonina é o triptofano, um aminoácido essencial. Por isso mesmo, consumir uma boa quantidade de alimentos que o tenham em sua composição será muito importante. Por exemplo, as carnes de aves, lácteos, ovos, tofu e outros derivados da soja; e também está presente em outros alimentos antidepressivos, como alguns frutos secos como amendoins y nozes.

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