Alimentos para aumentar a serotonina e a melatonina

Alimentos antidepressivos ricos em triptofano

Algumas depressões se devem à falta de melatonina e serotonina no sangue. A ausência de alguns minerais básicos na alimentação não colaboram com a geração destes neurotransmissores. Assim, em casos de depressão leve podem ser consumidos diversos tipos de alimentos para evitar estes quadros problemáticos.

Algumas depressões não necessariamente têm sua origem em problemas graves. Inclusive nem sequer requerem atenção psiquiátrica, sobretudo quando são leves e sua causa pode estar na falta de serotonina e melatonina, dois dos mais poderosos neurotransmissores, cujo déficit leva a este tipo de quadro, que pode ser revertido com o consumo de alguns alimentos.

Em linhas gerais, são considerados como alimentos antidepressivos aqueles com altos conteúdos de zinco. Por isso mesmo, incorporar grande quantidade de frutas e vários vegetais, cereais integrais, mariscos ou soja será fundamental para tê-lo sempre no nosso corpo.

A sua alimentação também deve ter um alto conteúdo de ferro para evitar depressões. Assim, o melhor para estas circunstâncias é consumir carnes vermelhas, legumes como a lentilha, espinafre, ovos, mariscos e cortes de carne como fígado e rins, que o contêm em boas proporções.

Outro dos precursores da serotonina é o triptofano, um aminoácido essencial. Por isso mesmo, consumir uma boa quantidade de alimentos que o tenham em sua composição será muito importante. Por exemplo, as carnes de aves, lácteos, ovos, tofu e outros derivados da soja; e também está presente em outros alimentos antidepressivos, como alguns frutos secos como amendoins y nozes.

Quer conhecer outras maneiras de combater a depressão de forma natural? Aqui você tem alguns artigos que podem te ajudar:


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1 comentário no "Alimentos para aumentar a serotonina e a melatonina"

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Marcia misiuk rissetti ...

Gostei muito da matéria e gostaria de receber em meu E-mail mais artigos

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10 de Out, 2014 - 15:40:53

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