Antidepressivos naturais

A falta de serotonina, um neurotransmissor que age no cérebro, causa muitos transtornos, como depressão, ansiedade, raiva, irritabilidade e tristeza. A serotonina é sintetizada a partir do aminoácido, o triptofano, que deve ser incorporado na dieta diária, uma vez que o corpo não produz. Assim, os alimentos ricos em triptofano agir como antidepressivos naturais, sem recorrer as drogas psiquiátricas.

Estudos científicos têm demonstrado que aumento da serotonina está relacionada a uma sensação de conforto, relaxamento, auto-estima e concentração. Além disso, a serotonina estabelece um equilíbrio com outros neurotransmissores, como a dopamina ea noradrenalina, relacionadas ao medo, angústia, ansiedade, irritabilidade e transtornos alimentares. Além disso, é necessário para a formação da melatonina, relacionada com a regulação do sono. Também a falta de serotonina está associada com o comportamento compulsivo dos vícios.

Alguns alimentos que são ricos em triptofano, portanto, aumentar os níveis de serotonina são peru, frango, leite, queijo, peixe, ovos, tofu, soja, sementes de gergelim e de abóbora, nozes, amendoim e manteiga de amendoim. No entanto, para a síntese da serotonina, o corpo precisar de além de triptofano, ácidos gordos ómega 3, magnésio e zinco. Portanto, alimentos ricos em magnésio, como banana, nozes, legumes, vegetais e germe de trigo também são considerados antidepressivos naturais: eles agem favoravelmente no aumento da serotonina.