Os melhores alimentos para combater a insônia

Naturais e muito eficazes

Você tem dificuldades para conciliar o sono? É muito provável que sofra de insônia. Embora existam muitos remédios caseiros que possam ser de grande ajuda, também os alimentos que você consome diariamente podem te ajudar a tratar este problema. Quer saber quais são? Não perca este artigo!

Causas da insônia mais comuns

São muitas as causas que podem tornar difícil que você concilie o sono, ou em alguns casos pode ser que você durma em seguida mas que em pouco tempo acorde, tendo como resultado um descanso insuficiente. Entre as principais causas você pode encontrar:

  • Altas e baixas temperaturas
  • Estresse no trabalho
  • Problemas sentimentais
  • Deficiência de nutrientes
  • Abuso de substâncias excitantes
  • Doenças neurológicas

Embora o maior problema ou o mais visível da falta de sono é a fadiga e sonolência durante o dia, também a longo prazo pode te produzir graves problemas de saúde, como doenças do coração e depressão.

Felizmente, existe evidência científica de que a dieta pode ser de grande ajuda para tratar de forma natural a insônia e melhorar a qualidade do sono. Quer conhecer quais são estes alimentos? Tome nota da seguinte lista.

Quais são os alimentos anti-insônia

As cerejas

São ricas em melatonina, o principal hormônio indutor do sono. Assim ficou demonstrado em um estudo realizado com 2 grupos de participantes: um deles teve que beber um quarto de litro de suco de cerejas de manhã e de tarde durante duas semanas. O outro grupo recebeu um placebo. Foi possível constatar uma melhoria substancial tanto na qualidade do sono como no tempo de conciliá-lo.

Para obter seus benefícios, consuma uma xícara de cerejas frescas como aperitivo de noite ou beba um copo de suco meia hora antes de ir dormir.

O peixe

Peixes como o atum, o salmão e o bacalhau, entre outros, são ricos em triptofano, um sedante natural que age como indutor do sono. Sobretudo o salmão é também uma rica fonte de vitamina B6, um componente indispensável na elaboração da melatonina, um dos principais hormônios indutores do sono.

Para obter sua ajuda, consuma duas vezes por semana pelo menos, alguns destes peixes.

A banana

Este fruto possui um alto conteúdo de potássio e magnésio, dois minerais essenciais para o relaxamento muscular. Está comprovado cientificamente que a deficiência de magnésio está estreitamente relacionada com a síndrome das pernas inquietas e as cãibras musculares noturnas, duas incomodidades que podem te prejudicar seu sono.

Consuma pelo menos uma banana por dia para melhorar seus problemas de sono.

O espinafre

É rico em potássio, magnésio e cálcio, três minerais que desempenham um papel fundamental nos processos do sono. O cálcio, por exemplo, ajuda seu corpo a gerar e manter os níveis adequados de melatonina. Incorpore diariamente esta verdura nos seus pratos para obter seus benefícios nutricionais.

Os produtos lácteos

Especialmente o iogurte e o leite podem fornecer a dose necessária diária de cálcio ao seu organismo. Existem investigações realizadas que sugerem que a deficiência em cálcio pode tornar mais difícil a tarefa de conciliar o sono.
Consuma diariamente diferentes tipos de lácteos para dar ao seu corpo a dose de cálcio necessária.

Os cereais fortificados

São ricos em vitamina B6, um nutriente necessário para fabricar melatonina, o hormônio que induz ao sono provocado pela escuridão. Incorpore à sua dieta diária estes produtos.

Mas é muito provável que alguma vez você tenha se perguntado: por que é tão importante descansar bem? A resposta mais evidente é que te faz se sentir melhor, mas também te reporta outras vantagens, te interessa saber do que se trata? Preste atenção nas seguintes linhas.

Benefícios para a saúde de dormir bem

  • Melhora seu estado de ânimo
  • Mantém seu cérebro ativo
  • Estimula o sistema imunológico
  • Rejuvenesce a pele
  • Baixa a pressão arterial alta
  • Previne doenças do coração

insomnio

Remédios caseiros para a insônia

  • Infusões de ervas medicinais. Você vai conhecer várias opções de infusões que possuem um efeito indutor do sono, que serão muito benéficas para descansar profundamente, sem sofrer nenhum efeito secundário.
  • Remédio de mel e sal do Himalaia. Você descobrirá uma receita simples, elaborada com ingredientes naturais e fácil de preparar, que será de grande ajuda para conciliar o sono e recuperar seu ritmo normal.
  • Chá de passiflora. Você vai conhecer como se prepara e qual é o mecanismo pelo qual este chá curativo pode te ajudar a solucionar este problema. O segredo está em que você o consuma 10 minutos antes de ir descansar de noite. Seu grande poder sedante e indutor do sono é seu principal benefício.
  • Sementes de abóbora. Você encontrará uma receita muito simples de realizar, que aproveita as propriedades sedantes e indutoras do sono da abóbora, para te ajudar a descansar bem.
IMPORTANTE: A missão do "Os melhores alimentos para combater a insônia" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

Nenhum comentário

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

Escreva seu comentário sobre "Os melhores alimentos para combater a insônia"

Comente no Google+