12 Posições de saudação ao sol

Posições passo a passo da saudação ao sol

A Saudação ao sol não apenas é a forma ideal para iniciar o dia com energia, mas também é um exercício muito fácil de realizar, que proporciona flexibilidade e força, ao mesmo tempo em que relaxa e centra a mente.

A Saudação ao Sol é uma série de movimentos continuados, que se sincronizam com a respiração e com a concentração mental e é a melhor forma de começar com a sessão de asanas, já que esquenta e flexibiliza o corpo, além de ajudar a mente a adotar a atitude adequada para a prática do Ioga.

Realização da Saudação ao Sol:

De pé, com as costas e a cabeça retas mas relaxadas e os pés juntos, expire unindo as palmas das mãos.
Inspire e alongue os braços por cima da cabeça, arqueando o corpo para trás.
Expire e coloque as mãos planas no chão, com os joelhos retos.
Inspire e alongue ao máximo uma das pernas para trás.
Estique as duas pernas e aguante a respiração.
Expire e flexione os joelhos até tocar o chão.
Inspire, baixe o quadril e incline a cabeça para trás.
Expire e levante os quadris.
Inspire e situe uma perna entre as mãos. Baixe o outro joelho até o chão.
Levante-se e expire com os pés juntos, esticando as pernas.
Inspire e estique os braços por cima da cabeça, arqueando o corpo para trás.
Inspire enquanto volta à posição inicial.

Eu te recomendo ver este vídeo onde poderá seguir passo a passo as posições da saudação ao sol.