Posição invertida sobre a cabeça

Sirshasana

A posição invertida sobre a cabeça, sirshasana ou postura cabeça para baixo é uma das que mais benefícios têm, tanto sobre o corpo como sobre a mente, até ao ponto de ser chamada a rainha das asanas. Mesmo assim, tem algumas contraindicações, que convém conhecer.

A postura invertida de Ioga é beneficiosa para grande quantidade de transtornos, pois ao inverter a postura corporal, reduz o esforço circulatório.

Embora seja uma das asanas básicas, é conveniente realizá-la só após preparar o corpo, com a postura do golfinho.

Além disto, melhora a memória, a concentração, a capacidade intelectual e as faculdades sensoriais.

Por outro lado, é importante ter em conta que esta postura é contraindicada para grávidas, pessoas hipertensas e quem padece glaucoma ou sofreu alguma lesão no pescoço, nuca, cabeça ou costas.

Realização da postura invertida

De joelhos, cruze os dedos das mãos e apoie os antebraços no chão. Coloque a cabeça no chão, encaixada entre as mãos.
Levante os joelhos, fique apoiado sobre os dedos dos pés, e aproxime os joelhos ao tronco, que também levantará.
Transfira o peso do corpo sobre os antebraços, eleve os pés do chão, conservando as pernas juntas e dobradas e os joelhos contra o peito.
Mantenha o equilíbrio.
Quando consiga manter o equilíbrio nessa posição, eleve lentamente as coxas para cima, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados.
Ao chegar alo ponto mais elevado que pode atingir, estique por completo as pernas. Todo o corpo deve ficar em linha vertical sobre o chão.

Durante a execução, respire tranquilamente e realize cada passo lentamente. Se fizer desse modo, é mais simples do que parece. Para desfazer a postura siga o processo inverso, com muita lentitude.

Nunca se ponha de pé rapidamente, permaneça deitado alguns minutos, antes de fazê-lo. A duração deste exercício pode ser prolongando gradualmente, até chegar a 12 minutos como máximo.

Recomendamos observar este vídeo onde poderá seguir passo a passo a realização da postura invertida. Consulte outras posturas para principiantes e mais informação sobre os benefícios do Ioga.