8 Conselhos para a prática do ioga

Recomendações para principiantes no ioga

Existem algumas recomendações que é muito importante levar em conta antes de iniciar-se na prática do Ioga, para obter os máximos benefícios desta disciplina sem expor-se aos riscos que podem afetar à saúde.

Como para realizar qualquer outra prática é preciso consultar antes a um médico, particularmente quando padece de alguma afeção física que possa limitar a possibilidade de realizar determinadas posturas e até sugerir a sua contra-indicação. É o caso das posturas invertidas, que estão contra-indicadas nas pessoas hipertensas.
O melhor é realizar os exercícios de Ioga ao ar livre, num parque arvorado, depois duma duche, no possível afastado das comidas e vestindo roupa cômoda.
Embora a série básica de exercícios de Ioga pode ser realizada por pessoas de diferente constituição, grado de desenvolvimento físico e idade, é preciso usar o sentido comum respeitando a constituição e limites do próprio corpo.
Além disso, deve levar em conta que cada postura poderá ser aperfeiçoada com a prática constante, pelo que deve estar preparado para avançar de modo progressivo e não pretender conseguir a melhor postura desde o início, nem forçar o seu corpo mais longe do seu limite.
O efeito de cada postura obtém-se com o seu mantimento estático, no início durante apenas uns segundos, estendendo este lapso pouco a pouco. A postura deve sentir-se cómoda e permitir respirar lenta e profundamente.
A mente deve estar completamente consciente do corpo, do trabalho que está a realizar e da respiração. Os únicos músculos que devem estar tensos são os que são precisos para manter a postura, o resto do corpo deve estar em completa relaxação.
Entre postura e postura, deve relaxar-se por espaço de um ou dois minutos na postura do cadáver, respirando lenta e profundamente.
Cada sessão deve acabar com 5 minutos de meditação.