É possível emagrecer sem fazer dieta?

Existe uma espécie de imaginário coletivo em que a solução ao problema do sobrepeso passa pela realização de um determinado exercício com uma quantidade de repetições ou minutos de prática que garantirão a imediata queima de calorias.

Lamentavelmente esta crença subjacente provoca que muitas pessoas não atendam devidamente seu plano alimentar, ingerindo em excesso uma grande quantidade de calorias, que ao não ser queimadas, se acumulam imediatamente como gordura de reserva, pensando que logo, a prática de um exercício determinado, possibilitará voltar aos valores de peso normais. Mas isto não é assim, apesar de levar a cabo um programa de atividade física.

Para se manter no peso ou perdê-lo se é que há excesso você deve levar em conta o que você come, de maneira a provocar um déficit calórico. A única forma de estruturar o programa é através do desenho de uma dieta e o cálculo de calorias necessárias de acordo ao nível de atividade. A atividade física é um complemento necessário e importantíssimo para emagrecer, mas por si só não é eficaz se não vai acompanhada de um balanço calórico.

Cito o Doutor Carlos Saavedra, que diz: “é importante considerar que o exercício físico não está feito para "baixar de peso", mas sim para manter um equilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico. Assim, em uma pessoa com sobrepeso, o exercício é usado para paliar as alterações metabólicas apresentadas pelo obeso (hipertensão, diabetes, hipercolesterolemia).”

Portanto, para reduzir o peso corporal você tem que levar em conta o seguimento de uma dieta. O exercício deve ser realizado como complemento mas fundamentalmente porque previne de todos os fatores de risco associados à obesidade e ao sobrepeso.