Quantas calorias ingerir para emagrecer
Calorias necessárias por dia para baixar de peso
Você precisa saber quantas calorias consumir para emagrecer? Neste artigo, eu vou te dizer as calorias necessárias por dia para baixar de peso. Desse jeito, poderá organizar sua dieta para perder quilos de maneira eficaz.
Você já deve saber que de acordo com o seu sexo, peso, idade e nível de atividade, as calorias necessárias diárias variam. No entanto, existem formas de determinar quantas calorias máximas você pode consumir por dia, para perder certa quantidade de quilogramas em um determinado período de tempo. Calcule quantas calorias consumir para emagrecer os quilos a mais, no tempo em que se propuser. 
Fatores que influem na quantidade de calorias necessárias
Se você decidiu começar uma dieta para emagrecer, provavelmente te interesse saber, quando começará a notar os resultados esperados. Existem vários fatores que influem na velocidade com a que você baixará de peso: o sexo, a idade, a altura e peso e o nível de atividade que você desenvolve diariamente.
A partir destes dados, você tem a possibilidade de determinar a quantidade de calorias necessárias por dia. Todas as calorias que consumir sobre essa cifra se transformarão em gordura, a menos que você modifique alguma das variáveis, como por exemplo, aumentando seu nível de atividade com a prática de exercícios para perder peso. Todas as calorias que você consumir abaixo dessa cifra representarão uma pequena perda de peso.
Para fazer seu plano para emagrecer e determinar quanto tempo vai te levar perder uma determinada quantidade de quilos, você deve levar em conta que um quilo de gordura representa aproximadamente, umas 7200 calorias. Ou seja que se você quer baixar um quilo por semana, das calorias diárias necessárias por dia, de acordo com suas características específicas, você deverá tirar 1000 calorias por dia.
Se você não deseja fazer uma dieta tão rígida e ainda assim quer baixar de peso rapidamente, pode descontar essas calorias realizando exercícios, que te permitam queimar gorduras e baixar de peso.
Há duas ferramentas que podem te ajudar a realizar estes cálculos:
- A calculadora de calorias te permitirá saber quantas calorias você precisa para manter seu peso ou para emagrecer, segundo o seu sexo, idade, quilos, altura e o tipo de atividade que você realiza.
Calculadora de Calorias
- O cálculo de calorias consumidas com o exercício te dirá de acordo com o seu peso, quantas calorias você pode gastar em um tempo em minutos que você determine, realizando os exercícios mais habituais como nadar, correr, etc.
Calculadora de calorias consumidas com o exercício
Agora que você sabe quantas calorias precisa e quantas gasta com os principais exercícios, é hora de saber quantas calorias você precisaria queimar para alcançar um objetivo de perda de peso de por exemplo, 5 quilos. Para saber isso, se guie por este vídeo.
Outras calculadoras úteis para a sua dieta
- De índice de massa corporal. Este índice te permite determinar seu grau de sobrepeso ou obesidade, no caso que você o tenha, a partir do seu peso e altura.
- De índice de gordura corporal. O peso nem sempre é um indício certeiro do seu estado, já que a gordura é muito mais leve que o músculo. Determina a porcentagem de gordura que o seu corpo tem.
- De calorias necessárias para desenvolver massa muscular. Por último, esta ferramenta te dará uma informação muito mais exata das calorias que você precisa de acordo com o seu peso e porcentagem de gordura corporal, tanto para desenvolver músculo como para manter o peso ou emagrecer.
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