Emagrecer em 4 minutos
4 minutos para perder peso
Queimar gordura através da atividade física é um fator decisivo, especialmente quando se trata dos últimos quilos. Um treinamento ordenado e fundamentado na fisiologia te permitirá emagrecer em 4 minutos com exercícios fáceis de executar e resultados superiores.
Utilizando 4 minutos do seu tempo você pode perder peso. O método do Dr. Tabata se baseia no treinamento interválico de alta intensidade (HIIT, por suas siglas em inglês) utilizando uma grande intensidade de trabalho em muito pouco tempo, seguido de uma breve pausa de recuperação.
Com este método se consegue aumentar o metabolismo basal, razão pela qual você queima maior quantidade de gordura e a uma velocidade superior. É necessário esclarecer que o treinamento interválico de alta intensidade (HIIT) só pode ser realizado por pessoas saudáveis, que contem com uma condição física básica prévia, e não possuam nenhuma patologia cardiovascular.
Emagrecer em 4 minutos
Você deve escolher um exercício que estimule os grandes grupos musculares como pernas, costas, tórax e glúteos. É preferível que se trate de um movimento que envolva principalmente pernas e glúteos como Agachamentos, desta maneira você garante um máximo consumo de energia em muito pouco tempo. Também pode ser um aeróbico intenso como pular corda.
- Trabalhe durante 20 segundos, realizando o máximo número de repetições possíveis.
- Pausa de 10 segundos.
- Repita 8 vezes no total a sequência.
O treinamento te levará um tempo total de só 4 minutos, e o organismo, com o aumento do metabolismo basal, continuará trabalhando durante o resto do dia queimando gordura.
Devido a que se trata de um trabalho de muito alta intensidade não se pode fazer todos os dias, sendo o sugerido treiná-lo duas ou três vezes semanais em dias alternados e variando os exercícios, para não provocar uma queda de rendimento nem saturação mental e do sistema nervoso.
Você encontrará mais informação sobre o método Tabata de treinamento intensivo em intervalos, no seguinte vídeo:
Este outro vídeo te brinda um cronômetro para implementá-lo:
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