Acelerar o metabolismo para perder gordura

O metabolismo basal é a quantidade mínima de energia que o corpo gasta para continuar a manter todas as suas funções vitais. Se acelerar este metabolismo, o organismo precisa mais energia para realizar estas funções, pelo que queima mais calorias, obtidas geralmente dos depósitos de gordura corporal.

É por isso que fazer exercício é uma das razões suficientemente importantes para acelerar a perda de tecido adiposo. O modo de exercício que realmente assegura acelerar o metabolismo basal, é aquele que incrementa a massa muscular. Os exercícios de força com sobrecarrega são o médio mais adequado para muscular-se.

Os exercícios de musculação, pelo geral, devem realizar-se entre 3 e 5 séries de 8 a 12 repetições com um peso que oscile entre o 60 e o 80% da força máxima no correspondente exercício. Para acelerar o metabolismo mediante exercícios de sobrecarga, deve treinar os grandes grupos musculares como as pernas, glúteos, costas e tórax. Quando aumentem de tamanho, precisam de muita energia para manter o volume ganhado, solicitando mais quantidade de combustível, que é tomado dos alimentos que entram, e das gorduras de reserva.

Também é possível aumentar o metabolismo diário, quer dizer, incrementar a taxa de atividade, fazendo exercícios de longa duração ou aeróbicos. Neste caso, essa aceleração é produzida durante o desenvolvimento do exercício em si durante aproximadamente 30 minutos mais até voltar aos seus valores normais. Quando tenha acabado os valores serão os mesmos que no início. Aqui observamos que quanto mais tempo de exercícios aeróbicos realize mais calorias consumirá.

Por tanto, os dois tipos de exercício aceleram o metabolismo, um em forma temporal e o outro de modo permanente, enquanto se sustente o aumento da massa muscular; os dois deviam incorporar-se a sua vida a modo de hábito, pelo que consegue um gasto energético suficientemente alto para perder ou permanecer no peso.