Truques para perder peso

Muita gente confia nas soluções milagrosas na hora de perder peso e terminam assim: recuperando os quilos que perderam em questão de semanas. É que o fato de emagrecer não é simples nem nada. Para isso você precisa de um plano estruturado de alimentação.

É fundamental comer bem e com frequência. Os jejuns prolongados não costumam ser muito eficazes. Tome um bom café da manhã, almoce, faça refeições entre as comidas e jante pouco. Quando você passa muito tempo sem comer, o corpo começa a transformar em gordura de reserva qualquer alimento que você consome. Por isso é fundamental manter o metabolismo ativo.

Trate de eliminar algumas gorduras saturadas, como as das carnes e manteigas, trocando elas por gorduras insaturadas, que são muito mais saudáveis. Estas são as que estão no azeite de oliva, os peixes e os frutos secos, por exemplo. Também é fundamental eliminar calorias inúteis. As latas de refrigerante, o álcool em excesso, comer com pão e esse tipo de coisas são totalmente evitáveis e vão te proporcionar algumas calorias a menos se você as evita.

É fundamental que você leve um controle calórico e que não pretenda emagrecer na hora, porque é inútil e não é recomendável. De acordo com os dados médicos, 4.500 kcal equivalem a meio quilo de gordura. Dessa maneira, se você elimina 500 kcal por dia, em pouco mais de uma semana você estará baixando meio quilo, chegando quase aos dois mensais. Você pode assim planificar melhor sua alimentação e ter um ritmo contínuo que produza costume a um menu e te brinde melhores resultados.

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