Calcular o índice de gordura corporal

O IMC (Índice de Massa Corporal) não é eficaz para halterofilistas, grávidas e esportistas, já que ao se basear na relação peso/altura, na população anteriormente mencionada se produz uma desviação que não corresponde com a realidade.

A porcentagem de gordura corporal é uma avaliação da quantidade de gordura que há no seu corpo, sendo uma medida confiável nos programas de perda de peso, especialmente quando é combinada com o peso corporal.

Já que pode acontecer o caso de pessoas que emagrecem, comprovando-se em medições de gordura corporal e, no entanto, o peso continua sendo o mesmo ou maior.

Isso é devido a que se foi feito exercício físico, o músculo que se desenvolveu pesa mais que a gordura.

De qualquer modo é importante ter uma ideia aproximada da porcentagem de gordura, para saber desenhar um programa de condicionamento.

A fórmula de Deurenbergl para calcular a porcentagem de gordura em função do IMC é:

% GC = (1,2 x IMC) + (0,23 x idade) - (10,8 x sexo) - 5,4

onde sexo = 1 para homens e sexo = O para mulheres.

IMC= Peso (kg) / Talla ²(metros)

Também existem as fórmulas de Hodgdon e Beckett. As fórmulas requerem as medições em centímetros com uma precisão de 0.5 cm.

Fórmula para calcular a Porcentagem de gordura corporal em homens

• %Gordura = 495 / (1.0324 – 0.19077 (log (cintura-pescoço)) + 0.15456 (log (altura))) – 450

Fórmula para calcular a Porcentagem de gordura corporal em mulheres

• %Gordura = 495 / (1.29579 – 0.35004 (log (cintura + quadris-pescoço)) + 0.22100 (log (altura))) – 450

A tabela de valores comparativos é:

• Mulheres
  • Gordura essencial 10-12%
  • Atleta 14-20%
  • Fitness 21-24%
  • Aceitável 25-31%
  • Obesidade 32% ou mais
• Homens
  • Gordura essencial 2-4%
  • Atleta 6-13%
  • Fitness 14-17%
  • Aceitável 18-25%
  • Obesidade 26% ou mais

De qualquer modo o melhor método com menos desvio tem que ser feito em um laboratório com um especialista.