Qual é o seu índice de gordura

Como medir a gordura corporal

Nem sempre convém se pesar em uma balança e determinar com este simples dado se você se encontra no peso ideal ou pelo contrário está com muita gordura. O que a balança indica não se relaciona exatamente com a realidade, é importante por exemplo medir seu índice de gordura corporal.

O Índice de massa corporal (IMC) se obtém dividindo o peso em quilogramas pela altura ao quadrado em metros.

IMC = Peso (Kg) / Altura (m) ao quadrado

Exemplo: uma pessoa de 60 quilos e 1,65 metros de altura terá um IMC de 60 / (1,65) ² = 22,03

Este resultado está dentro dos valores normais, mas pode levar à confusão, já que uma massa muscular desenvolvida faz aumentar o peso, e no entanto, a pessoa está mais magra.

Isto ocorre quando você diminui a porcentagem de gordura corporal em base à dieta acompanhada por exercícios físicos, especialmente de força, que são os que hipertrofiam a musculatura.

É assim que a sua cintura permanecerá estreita ou talvez diminua seu perímetro apesar de que a balança indique um aumento do peso corporal.

É útil, portanto, recorrer a outro tipo de medições para completar o que nos diz a balança. A antropometria é a avaliação mais precisa, através das dobras cutâneas, mas precisa-se de um profissional com grande experiência e às vezes termina sendo cara.

A bioimpedância é a solução fácil para conhecer a porcentagem de gordura, osso, músculo e peso residual.

Esta é uma medida mais acertada e confiável, fundamentalmente para não perder tecido muscular, como acontece nas dietas muito restritivas, quando se toma como único parâmetro o peso corporal.

Mais de 25% de gordura no corpo é uma porcentagem que indica que você pode estar com problemas de saúde, razão pela qual é imprescindível que você inicie uma atividade física acompanhada de uma alimentação organizada.

Para medir seu índice de gordura corporal você pode consultar o artigo Calcular o índice de gordura corporal