Calorias do kiwi, posso incorporá-lo à dieta para perder peso?
Benefícios do kiwi
Você adora o kiwi, mas não tem certeza se pode comer pelo medo de engordar? Tranquila! Porque neste artigo você vai descobrir quantas calorias tem o kiwi e se te convém incluí-loa na sua dieta para emagrecer. Não perca!
O que é o kiwi
Caso você ainda não saiba, o kiwi é uma fruta deliciosa e nutritiva, originária da China, embora hoje em dia se cultive em diferentes partes do mundo, sendo Nova Zelândia seu principal produtor. Graças ao aporte de inúmeras investigações, foi possível saber que o kiwi é uma fruta com grandes propriedades nutritivas, muito rica em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para manter a saúde do seu organismo.
Também é considerável seu conteúdo de fibra, onde radica seu principal benefício para perder peso. Mas como você está tentando baixar de peso, talvez te preocupe saber quanto engorda um kiwi. Para isso nada mais fácil do que verificar que conteúdo calórico possui, quer conhecê-lo? Preste atenção nas seguintes linhas.
Quantas calorias tem o kiwi
O kiwi é uma das frutas que possui menos calorias, apenas 46 cada 76 g. É por essa razão que o kiwi é considerado um alimento com calorias negativas. O que isso quer dizer? É um alimento queimador de gordura, já que quando seu corpo trata de digeri-lo, gasta mais calorias do que o kiwi fornece, resultando uma excelente vantagem na hora de perder peso.
Além disso, é uma das frutas que tem maior conteúdo de fibra, se você o consome fresco. A cada 100 g, você pode obter cerca de 2,5 g de fibra, ou seja, o dobro do que podem te fornecer a banana e a laranja.
Esta é a principal razão pela qual o kiwi é muito requerido nas dietas para baixar de peso, já que como você deve saber, os alimentos ricos em fibra também têm um grande poder saciante, e estimulam o trabalho do intestino, evitando a prisão de ventre. Por outro lado, soma o fato de que possui um baixo índice glicêmico.
Uma porção de 100 g de kiwi fresco, o que equivale a duas unidades pequenas, pode te fornecer:
- Calorias: 46
- Gorduras insaturadas: 0 g
- Gorduras saturadas: 0 g
- Colesterol: 0 mg
- Hidratos de carbono: 11 g
- Proteínas: 1 g
- Fibra dietética: 2 g
- Sódio: 2 mg
- Vitamina C: 70 mg
- Cálcio: 26 mg
- Magnésio: 13 mg
- Potássio: 237 mg
- Carotenoides: 133 mcg
Benefícios do kiwi
Como você já deve ter notado, o kiwi não engorda, muito pelo contrário, ao ser um dos alimentos com calorias negativas, você pode incorporá-lo aos seus cardápios sem problema algum. Mas, como você pode fazer isso? Tome nota dos benefícios do kiwi.
É baixo em calorias
Seu escasso conteúdo calórico resulta de grande ajuda para desintoxicar seu corpo e manter seu peso corporal, já que você pode comê-lo, te nutrirá, mas não te somará quase nada de calorias.
É rico em fibra
Isto será de grande utilidade para evitar a prisão de ventre e a inflamação intestinal.
É saciante
Seu rico conteúdo de fibra dietética resulta muito útil nas dietas para emagrecer, já que te ajudará a se manter saciada por mais tempo, evitando exagerar nos doces.
Possui baixo índice glicêmico
Talvez você já esteja por dentro de que quando está fazendo dieta para perder peso, seus níveis de açúcar no sangue não são estáveis, já que o corpo libera insulina que estimula o armazenamento de gordura. Mas felizmente o kiwi possui um índice glicêmico baixo, que ajudará a equilibrar essa tendência negativa.
Acelera o metabolismo
Contém actinidina, uma enzima digestiva capaz de decompor as proteínas em substâncias facilmente absorvíveis e portanto as torna mais rápidas e fáceis de digerir e metabolizar para o seu corpo. A carnitina é outra substância que estimula a perda de peso e que os kiwis têm em abundância. Esta é capaz de tornar a gordura armazenada em calorias que você facilmente pode queimar com exercício físico.
Receitas com kiwi
Graças ao seu suave sabor, ligeiramente ácido, se adapta muito bem a diferente tipos de receitas, tanto para sobremesas como para bebidas.
- Como fruta fresca
- Em saladas de fruta
- Em sucos
- Em shakes
- Em tortas
Não te surgem muitas ideias de como consumir o kiwi? Não se preocupe! Dê uma olhada nas que aparecem na seguinte lista, já que são muito fáceis de realizar e te permitirão desfrutar das propriedades emagrecedoras do kiwi.
- Sorvete de kiwi, chá matcha e abacate. Você vai conhecer o passo a passo para preparar esta deliciosa sobremesa, que te ajudará a combater o calor e também a recuperar sua forma.
- Shake de morango e kiwi. Você descobrirá uma bebida de delicioso sabor, repleta de nutrientes, que te manterá hidratad@ e te ajudará a perder peso.
- Licor caseiro de kiwi. Você encontrará uma técnica simples e prática para preparar seu próprio licor de kiwi, uma delícia especial para saborear depois das refeições, que te ajudará a queimar gordura.
Outros alimentos com calorias negativas
Como eu te comentava nos parágrafos anteriores, existem alimentos que são queimadores de gordura, já que obrigam seu organismo a gastar mais calorias do fornecem, para digeri-los. O kiwi é um deles, mas também existem outros alimentos com calorias negativas, que você pode incluir na sua dieta emagrecedora. Confira na seguinte lista.
- Calorias da maçã. Você conhecerá quantas calorias te fornece cada maçã que come e diferentes formas de obter seus benefícios para baixar de peso.
- Calorias do aipo. Você vai descobrir por que este vegetal é tão valorizado nas dietas destinadas a perder peso e qual é o aporte calórico que pode te oferecer.
- Calorias do abacaxi. Você vai conhecer quais são os benefícios que pode obter se consumir regularmente o abacaxi na sua dieta diária, para emagrecer rápido.
- Calorias do abacaxi. Você vai descobrir qual é o valor nutricional desta deliciosa fruta, seus benefícios para baixar de peso e quantas calorias tem.
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