Shake de proteínas caseiro para ganhar massa muscular

Um bom shake de morango e banana com aditivo de proteínas

Os shakes proteicos caseiros podem fornecer interessantes nutrientes para o organismo, além do seu objetivo primário. Este especificamente conta com ingredientes como o ovo, o leite de soja ou a banana, resultando saboroso e ideal para fornecer as energias necessárias.

Como fazer um shake de proteínas de banana, morango e soja

Os shakes podem ser uma grande solução na hora de combinar diferentes elementos e obter assim suas propriedades específicas. Se você é esportista ou simplesmente quer ter uma boa dose de proteínas, este shake caseiro pode te ajudar bastante. É que somente vendo a lista dos seus ingredientes, uma interessante nutrição está garantida. Não perca este grande shake! É tão simples como fazer um shake de frutas qualquer.

Ingredientes

  • Uma xícara de leite de soja
  • Uma banana congelada
  • Um punhado de morangos congelados
  • Uma clara de ovo
  • Uma colherinha de óleo de linhaça

Preparação

  • Coloque a xícara de leite de soja no copo da batedeira, onde adicionará posteriormente a banana em pedaços e também os morangos (sem seu cabo verde). Adicione também a clara de ovo, o óleo de linhaça e, se desejar, algum adoçante. Processe até que fique uma mistura homogênea.
  • Em seguida você só terá que consumir este shake de proteinas a cada manhã ou diretamente antes de realizar algum tipo de atividade física. Conta com nutrientes gerais muito bons, além de alguns especificamente proteicos como a clara de ovo ou o leite de soja. Pronto: agora é só curtir um dos melhores shakes de proteínas naturais que você vai encontrar.

Para que servem os shakes de proteínas?

Quer conhecer quais são os principais benefícios de tomar shakes proteicos caseiros? Basicamente, isso é o que te fornecem geralmente, embora dependa muito da sua composição: se são ricos em proteínas e em que porcentagem, se têm carboidratos ou são baixos neles, se contêm fibra e por aí vai.

  • Ajuda a massa muscular. É muito comum que se usem um shake de proteínas caseiro para ganhar massa muscular. Os aminoácidos são o alimento favorito dos músculos e vão ir muito bem. Este, sobretudo, com seu conteúdo de clara de ovo. Se você precisa de mais proteína pode enriquecê-lo com whey ou proteína de leite.
  • É bom para treinar. Um shake de proteínas caseiro para depois de treinar pode ser muito bom para adicionar aminoácidos ao seu organismo, justamente depois de ter estado trabalhando seu corpo. Escolha sua opção favorita.
  • Podem ser bons para emagrecer. Tomar proteínas engorda? De forma alguma. E muito mais se você as usa numa dieta low carb. Dessa forma, você pode usar um shake de proteínas caseiro para emagrecer em qualquer momento da jornada. Como acontece também nesta receita, são ótimos no café da manhã.

Tomar proteínas é ruim?

Você já conhece os benefícios de tomar proteína na forma de shakes. Mas... existem contraindicações também? Há algumas que você pode levar em conta, para não abusar delas no caso de não precisar tanto. Estes são alguns dos efeitos secundários do abuso de proteínas.

  • Podem danificar o fígado e os rins. Afeta o primeiro com amoníaco tóxico; e o segundo, aumentado a ureia.
  • Você pode subir de peso. Embora as proteínas por si só não engordem, qualquer coisa tomada em excesso pode gerar calorias demais.
  • Você pode estar de mau humor. Segundo uma investigação, uma dieta rica em proteínas, sobretudo em carnes, pode gerar mau humor em quem as toma.

Se a sua alimentação está baixa em proteínas ou você precisa de uma dose adicional, não deixe de consultar os alimentos proteicos e a dieta rica em proteínas. Também não perca de vista que proteína tomar conhecendo as características das proteínas.

Mais shakes de proteínas caseiros

Quer saber como fazer shakes de proteínas de outras variedades? Não deixe de consultar algumas das recomendações que te damos neste portal.

  • Shakes com frutos secos. Em geral, os shakes de frutas caseiros não têm tantas proteínas. Você tem que usar alimentos que as contêm para complementar. Você pode utilizar frutos secos ou sementes em qualquer shake para melhorar neste ponto.
  • Shakes proteicos para crianças. Para as crianças, que estão em pleno crescimento, um bom shake de proteínas é ótimo. Você pode combiná-los a gosto para que fique algo realmente adequado para o seu paladar.
  • Shake de tofu. Pegue uma clara de ovo, 100 gramas de tofu mole cortado em cubos e uma colher de proteína de leite e adicione sua fruta favorita. Assim terá um shake proteico natural em questão de minutos.

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