Deitar-se tarde pode ser muito ruim para o diabetes

Consequências de dormir pouco e o que fazer para dormir bem

Segundo uma recente investigação, dormir mal pode ser muito prejudicial para o diabetes tipo 2. Não perca este artigo e você vai poder conhecer muito mais sobre os efeitos de dormir pouco e mal.

Consequências de não dormir bem, dormir pouco ou não dormir

Ir dormir tarde e dormir pouco é algo comum, seja porque você tem tarefas demais, algum problema te inquieta ou simplesmente é difícil conciliar o tempo. Dormir é muito prazeroso e necessário para seu corpo. Enquanto você dorme não só descansa, mas também seu corpo renova suas células e pele. Também suas defesas se reforçam.

É muito sabido que a falta de sono pode piorar seu caráter, reflexos e capacidade para pensar, o que pode repercutir no seu desempenho laboral e acadêmico. Por último é indispensável dormir de noite, para respeitar seu relógio biológico e aproveitar as horas escuras, evitando passar a noite em claro e ir para a cama quando sai o sol.

Mas as consequências de não dormir a tempo e umas 8 horas a cada dia vão além. Conheça alguns dos efeitos de não dormir:

  • Pode repercutir no seu sistema cardiovascular. Suas toxinas se acumulam e você pode sofrer um aumento da frequência cardíaca.
  • Seu nível de açúcar no sangue aumenta, já que a glicose não se tolera com normalidade.
  • Dormir pouco pode engordar, já que o corpo não processa bem os nutrientes e se costuma comer demais quando se está muito tempo acordado.

Uma investigação recente demonstrou que ir dormir tarde poderia duplicar o risco de sofrer de diabetes tipo 2, entre outros problemas como o aumento de peso. Para este estudo, realizado pela Revista Clínica de Endocrinologia e Metabolismo, se resenharam os hábitos de sono de mais de 1600 adultos. Particularmente os homens correm um risco maior de sofrer problemas metabólicos no caso de dormir tarde.

  • A qualidade do sono diminui quando você vai dormir tarde.
  • Ir para a cama fora de hora gera maus hábitos como fumar e comer demais.
  • Por último, se você dorme poucas horas durante a manhã se sentirá atordoado e menos ativo.
  • Cada pessoa é diferente e embora, em geral, seja melhor ir para a cama cedo, há exceções. Pode ser que geneticamente seu corpo precise de mais ou menos horas que a maioria da gente.

Outro estudo se realizou no Colorado. Foi selecionado um grupo de pessoas, alguns gostavam de ir dormir cedo e outros tarde, todos acamparam com uma condição: não se permitiam luzes artificiais nem nenhum aparelho eletrônico. No fim de 8 dias todos tinham normalizado seu sono, acordavam descansados e felizes pelas manhãs. As consequências de não dormir bem estão à vista.

Quantas horas é preciso dormir?

Há um consenso em apontar 8 horas diárias de sono como o estándar do que se deve dormir habitualmente. E esta cifra não é errônea nem ruim, nem muito menos discutível. Mas também é verdade que é preciso levar em conta certas questões como a idade, a atividade física, a atividade mental e outros assuntos que podem fazer que a quantidade de horas variem.

Na idade escolar, entre uns 5-6 e 13 anos, os meninos deveriam dormir de 9 a 11 horas diárias. Já na adolescência se reduz a um máximo de 10. A partir dos 18 anos o normal é dormir de 7 a 9 horas por dia. Claro, aqueles que treiram requerem um descanso mais programado. Mas nunca devem ser menos de 6 horas diárias. E sempre tratando de manter umas 8 de média.

Como conciliar o sono para dormir bem

Embora atualmente seja muito difícil levar esse tipo de vida, você pode realizar pequenas mudanças que te permitam dormir mais cedo, melhor e continuar realizando suas atividades com a mente mais ágil e prevenindo doenças como o diabetes. Se você não sabe o que fazer para dormir, pode tomar várias medidas. Não perca estes conselhos para dormir, que vão te ajudar a alcançar seu objetivo.

  • Ir dormir sem o televisor aceso.
  • Deixar de usar aparelhos eletrônicos meia hora antes de ir para a cama.
  • Reduzir o consumo de cafeína.
  • Evitar comer antes de ir para a cama (é recomendável jantar 3 horas antes).

Também há vários alimentos que você deve evitar de noite, como o chili, chá e as nozes.

Organize-se, comece o dia cedo e realize as atividades principais durante a manhã e a tarde, se levar trabalho pra casa, tente terminar até 4 horas antes se deitar.

Pode ser que o primeiro dia seja complicado, mas durante a noite você estará cansado e poderá começar a regularar seu ciclo de sono.

Remédios naturais para conciliar o sono

Você não sabe o que fazer para conciliar o sono de forma natural? Pois então não deixe de provar algum remédio natural que pode te ajudar a dormir melhor de noite. Não deixe de levar em conta estas opções!

  • Sementes de abóbora. Se você busca como dormir bem, pode experimentar as sementes de abóbora, que são excelentes para combater todo tipo de problemas relacionados com a insônia.
  • Mel e sal do Himalaia. Outra grande combinação que pode resultar muito boa para a insônia é a do sal do Himalaia com mel. Aprenda a prepará-lo e desfrute-o antes de ir dormir.
  • Passiflora ou flor-da-paixão. Uma das infusões para dormir que melhor funciona. Imprescindível para quando você não pode conciliar o sono de noite.

Nenhum comentário

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

Escreva seu comentário sobre "Deitar-se tarde pode ser muito ruim para o diabetes"

Comente no Google+