Exercício rápido contra a ansiedade

Aprenda a relaxar em poucos minutos

A ansiedade chega de repente, por isso ela e a angústia vão sempre juntas. Para que você aprenda a controlá-la e a relaxar em poucos minutos, pode colocar em prática um exercício rápido e eficaz.

Sentir ansiedade é parte das emoções normais que você pode sentir diante de situações especiais, como por exemplo se apresentar diante de uma prova ou de um novo trabalho. Não obstante, quando a ansiedade é excessiva, existem diferentes terapias e exercícios que podem reduzi-la e tratá-la, como por exemplo um exercício especial, rápido e eficaz, com o qual você pode aprender a relaxar em apenas alguns minutos.

Antes de iniciar este exercício você precisa se preparar: sente-se de uma maneira tal que seu quadril, pernas e joelhos formem um ângulo de 90º. Assim que estiver sentada de forma correta fixe seu olhar em um ponto no horizonte. Tome consciência da sua respiração, ao inspirar, infle seu estômago, e ao expirar ponha a barriga para dentro. Quando tiver feito isso, pode começar o exercício.

Exercício rápido contra a ansiedade

  • Feche os olhos e sinta o espaço que ocupam seus pés e tornozelos, comece a subir tomando consciência do espaço que ocupam suas pernas, seus joelhos, suas coxas, suas nádegas, seu quadril, seu abdômen, seu peito, suas costas, seus ombros, seus antebraços, suas mãos, seus dedos, suas unhas, seu pescoço.
  • Se há algum incômodo no seu corpo, desprenda-se dele. Coloque-se em contato com sua cabeça, sua boca, sua língua, seu nariz, suas bochechas, sua testa, suas orelhas, seu couro cabeludo. Agora você está em contato com todo o seu corpo, no seu tempo presente.
  • É importante que você tome consciência do seu tempo presente, no qual não há angústia, já que esta pertence ao passado; mas também não existe ansiedade porque esta pertence ao futuro que ainda não existe.
  • Ponha toda sua energia no presente. Relaxe e experimente no tempo presente esta felicidade que você sente. Grave na sua mente todas estas emoções que te brindam paz, tranquilidade e bem-estar.
  • Assim que tiver conseguido isso, com sua mão direita aperte sua perna direita, isso gravará seu tempo presente. Na conta de três abra os olhos e sinta o bem-estar em que se encontra.

Este exercício é uma ferramenta que você pode levar à prática cada vez que precisar; vai te levar apenas alguns minutos realizá-lo. É um exercício rápido e eficaz que você pode aprender em pouco tempo.

Que a ansiedade não vença você, levando à práctica certas sugestões você pode vencê-la. Não se esqueça que sempre é necessário consultar um terapeuta para tratar a ansiedade.


IMPORTANTE: A missão do "Exercício rápido contra a ansiedade" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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