A respiração para controlar a ansiedade

A ansiedade é uma resposta normal ao medo, desamparo e pensamentos negativos.

Por outro lado, a ansiedade ativa sintomas físicos, tais como problemas de respiração, taquicardia, fraqueza, sudorese, náuseas, etc.

Se a ansiedade já tomou conta da sua vida, com algumas técnicas de respiração você pode reduzi-la e controlá-la.

Como respirar para controlar a ansiedade?

• Sente-se num lugar confortável.
• Relaxe o corpo inteiro: braços, pernas, corpo e cabeça.
• Assim que tiver feito isso, coloque a mão na boca do estômago e respire lentamente (durante 3 segundos).
• Seja consciente de como seus pulmões se enchem de ar. A concentração é muito importante para isso. Sinta a barriga inchar.
• Mantenha o ar nos seus pulmões e conte até três.
• Expire o ar lentamente pela boca. Você vai demorar cerca de 4 segundos, até sentir que esvaziou seus pulmões, e sua barriga desinchou.
• Repita esta técnica três vezes.

Esta técnica de respiração pode ser uma autoajuda importante, não só para controlar a ansiedade, quando esta tiver se apresentado, mas pode também ser útil para preveni-la.

Para evitar a ansiedade, você pode fazer esta respiração quando acordar. Escolha um lugar calmo e acolhedor. Você ainda pode usar esta técnica 3 a 4 vezes ao dia ou quando sentir que precisa.

Há muitas técnicas de autoajuda para acalmar a ansiedade, como exercícios, dicas ou conselhos que podem ser úteis para você se sentir menos ansioso e recuperar o seu equilíbrio emocional.

Lembre-se que a ansiedade que não pode ser controlada pode ser prejudicial à saúde, não só física, mas também psicologicamente. Por isso, diante dos primeiros sintomas peça ajuda familiar e médica para que juntos possam ajudá-lo a reduzir e controlar a ansiedade que te aflige.