A respiração para controlar a ansiedade

Técnica de autoajuda para reduzir a ansiedade

A respiração é uma técnica que você pode aprender, e vai te servir como autoajuda para reduzir e controlar a ansiedade.

A ansiedade é uma resposta normal ao medo, desamparo e pensamentos negativos.

Por outro lado, a ansiedade ativa sintomas físicos, tais como problemas de respiração, taquicardia, fraqueza, sudorese, náuseas, etc.

Se a ansiedade já tomou conta da sua vida, com algumas técnicas de respiração você pode reduzi-la e controlá-la.

Como respirar para controlar a ansiedade?

  • Sente-se num lugar confortável.
  • Relaxe o corpo inteiro: braços, pernas, corpo e cabeça.
  • Assim que tiver feito isso, coloque a mão na boca do estômago e respire lentamente (durante 3 segundos).
  • Seja consciente de como seus pulmões se enchem de ar. A concentração é muito importante para isso. Sinta a barriga inchar.
  • Mantenha o ar nos seus pulmões e conte até três.
  • Expire o ar lentamente pela boca. Você vai demorar cerca de 4 segundos, até sentir que esvaziou seus pulmões, e sua barriga desinchou.
  • Repita esta técnica três vezes.

Esta técnica de respiração pode ser uma autoajuda importante, não só para controlar a ansiedade, quando esta tiver se apresentado, mas pode também ser útil para preveni-la.

Para evitar a ansiedade, você pode fazer esta respiração quando acordar. Escolha um lugar calmo e acolhedor. Você ainda pode usar esta técnica 3 a 4 vezes ao dia ou quando sentir que precisa.

Há muitas técnicas de autoajuda para acalmar a ansiedade, como exercícios, dicas ou conselhos que podem ser úteis para você se sentir menos ansioso e recuperar o seu equilíbrio emocional.

Lembre-se que a ansiedade que não pode ser controlada pode ser prejudicial à saúde, não só física, mas também psicologicamente. Por isso, diante dos primeiros sintomas peça ajuda familiar e médica para que juntos possam ajudá-lo a reduzir e controlar a ansiedade que te aflige.


IMPORTANTE: A missão do "A respiração para controlar a ansiedade" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "A respiração para controlar a ansiedade"

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MatheusGontijo ...

Muito interessante suas dicas, colocarei varias delas em prática hoje ainda!

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28 de Jun, 2016 - 11:36:58

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