Programa para perder peso e modelar o corpo

Este conceito é importante no sentido de não associar um incremento nas condições favoráveis de vida com a capacidade de consumo, senão de abrir um olhar diferente que é sentir-se bem física, emocional e mentalmente para poder afrontar qualquer problema, desafio ou empresa do melhor modo possível.

Deste modo, qualquer programa para perder peso e modelar o corpo oferece uma ampla gama de alternativas onde a motivação inicial é estética, mas acaba por converter-se em num assunto muito mais importante.

A dieta deve ser personalizada, em linhas gerais é conveniente não consumir alimentos que contenham farinhas refinadas e açúcares simples, pois são aditivos e produzem ansiedade por comer mais do aconselhado. Aliás, são calorias “vazias” sem nutrientes essenciais.

O exercício pode ser aeróbico ou de força e tonificação.

• Os aeróbicos como correr, caminhar, pedalar, nadar, esquiar, remar, saltar à corda, só por indicar os principais, deve praticar pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos como mínimo, sendo recomendável 30 minutos. A frequência cardíaca que deve utilizar deve oscilar entre o 60 e o 90% da frequência cardíaca máxima (220 – idade)
• Os exercícios de tonificação e força também pode fazê-los três vezes por semana em dias alternos. É preferível concentrar-se em trabalhar grandes grupos musculares como as pernas, costas, peito e glúteos, em exercícios como: Agachamentos, Remo, Dominadas, Força em Banco, Peso morto e outros mais. As séries mínimas deve ser sempre 3 com 8 a 12 repetições.
• Os exercícios de força de músculos pequenos como ombros, braços, abdominais, lombares e gêmeos, pode realizá-los de forma complementar, mas não deve tê-los em conta como a realização duma atividade física principal.

Outro modo de atividade física é a prática dum desporto como Ténis, Golfe, Futebol, Handebol ou Carreiras a pé na rua.

As atividades alternativas onde se trabalha mais sobre a respiração, a postura e a flexibilidade como Tai Chi, Ioga, etc., completam o programa e podem ser também complemento de outras atividades principais que tenha escolhido.

A qualidade de vida conquista-se, trabalha-se, os médios tem-os perto de si, só é questão de decidir começar.