Dicas para ter um abdômen liso

Como obter um abdômen liso em pouco tempo

Para ter um abdômen liso, você precisa seguir uma série de dicas, que incluem mudança de hábitos na dieta, prática regular de exercícios e o necessário autocontrole para não desistir quando os resultados não são tão rápidos como você deseja. Se você seguir estas dicas, poderá obter um abdômen liso em pouco tempo.

A redução da gordura que recobre o abd se consegue seguindo uma série de pautas básicas e integrais, em vez de tentar uma receita unilateral em que o mais provável é que você não consiga o que se havia proposto.

Para eliminar o tecido adiposo é necessário que você adquira certos hábitos e que os cumpra até começar a ver os resultados.

Realize uma dieta
Elimine o álcool, já que tem muitas calorias concentradas, e todos os alimentos que contenham açúcar e farinha refinada, já que são viciadores e te estimulam a continuar comendo mais do que o necessário.
Crie um déficit calórico. Consuma menos calorias das que utiliza ao longo do dia. Desse modo você ativa a lipólise, ou seja, a degradação das gorduras de reserva para ser utilizadas como combustível.
Reduza só 20% das calorias que você precisa diariamente para manter o equilíbrio energético.

Pratique atividade física
O complemento ideal para a dieta é o exercício físico, seja este aeróbico ou de força muscular.
Combine no seu programa de condicionamento físico os aeróbios com exercícios de sobrecarga muscular.
Trabalhe os exercícios básicos que desenvolvem os músculos mais massivos do corpo como as pernas, costas, peito e glúteos.
Treine em força 4 séries no mínimo de 8 a 12 repetições cada uma, com um peso tal que as últimas três repetições sejam cansativas e com uma média congestão muscular local.
Os exercícios aeróbicos devem ser executados por um período de tempo de 30 minutos no mínimo sem interrupções.

Controle o seu estado psicológico
Desenvolva a paciência para conseguir resultados e a perseverança para não interromper o programa quando venham os inevitáveis períodos de pouca motivação.
Tente transformar em hábito todas as dicas anteriormente mencionadas para que seja sua conduta normal de agora em diante.