Como perder barriga

É necessário esclarecer que para perder barriga o exercício físico que te permitirá perder peso deve ser complementado com uma ingestão de alimentos equilibrada. Este equilíbrio energético de comida se desequilibra através da atividade física que utiliza energia extraindo esta das gorduras de reserva do corpo.

Para reduzir o peso, os exercícios que se fizerem devem trabalhar os principais grupos musculares (pernas, glúteos, costas e tórax), que são os que mais calorias queimam durante a atividade.

Os exercícios aeróbicos são os mais conhecidos como correr, nadar, remar, esquiar, pedalar, patinar, pular corda, fazer step, escalador, elíptico, entre outras variantes. Mas aeróbica é toda atividade realizada de forma prolongada, em baixa intensidade, sem nenhuma pausa, como as aulas de fitness com coreografia que se dão nas academias. Por exemplo: Vídeo de dança aeróbica para perder peso

Inclusive você mesmo pode criar uma rotina de exercícios, para fazê-los de forma aeróbica, realizando repetidamente uma cadeia de movimentos enlaçados, que se executem sem nenhuma pausa, pelo espaço de 20 minutos no mínimo.

Os exercícios de musculação, levantando halteres, também demonstraram ser eficazes na redução de gordura abdominal. O fundamento é que aumentam o metabolismo basal, razão pela qual o corpo queima mais calorias que anteriormente. No seguinte link você pode ver um exemplo muito gráfico: Exercícios para perder peso em vídeo

Qualquer atividade física, complementada com uma alimentação balanceada, é eficaz para reduzir a barriga e a gordura corporal. Você deve, contudo, respeitar fatores básicos como:

• Queimar 2500 calorias semanais, no mínimo, com base exclusivamente no exercício físico
• Exercitar os principais grupos musculares
• Nos exercícios aeróbicos, treinar no mínimo 30 minutos em uma frequência cardíaca de 60-65% da FCmáx.
• Os exercícios de força devem ser treinados três vezes por semana em dias alternados, com um peso de 60 a 80% de 1RM, que pode ser calculado em: Como fazer uma rotina de musculação

E o fator fundamental, o mental, para desenvolver paciência, perseverança e vontade até que cheguem os resultados como um processo lógico de ter feito bem o programa.