Os 10 melhores alimentos para manter o coração saudável

Uma dieta saudável ajuda a prevenir doenças cardiovasculares

Quer manter seu coração saudável? A melhor forma de fazer isso é mantendo uma dieta sadia, rica em alimentos com baixo conteúdo de gordura. Existem alguns alimentos que não podem estar fora da sua dieta, quais são? Descubra-os neste artigo!

Existe evidência científica que aponta que 70% dos casos das doenças do coração podem ser prevenidas mantendo uma dieta saudável. Arthur Agatston, cardiologista de renome e fundador da dieta South Beach, diz ao respeito: o que é bom para o coração é bom para o cérebro e bom para a saúde em geral.

Mas não pense que você só deve concentrar sua atenção nas refeições principais, muito pelo contrário, do café da manhã até o jantar, incluídos os aperitivos, podem ser saudáveis para o coração se você se propuser a isso. Você só deve incluir certos alimentos, quais? Tome nota da seguinte lista.

Alimentos saudáveis para o coração

A aveia

Resulta ideal para que você comece o dia com um saboroso e nutritivo prato de aveia. É um alimento que possui um rico conteúdo de ácidos graxos ômega 3, ácido fólico e potássio. Além disso, é uma boa fonte de fibra, benéfica para baixar os níveis de colesterol LDL e ajudar a manter suas artérias limpas.

O salmão

Este peixe é famoso por seu extraordinário conteúdo de ácidos graxos ômega 3, com o qual pode ser de grande ajuda para regular a pressão arterial e manter os níveis de coagulação saudáveis.

Está cientificamente comprovado que duas porções por semana podem diminuir o risco de que você sofra um ataque cardíaco. Ao que parece, o salmão contém um carotenoide chamado astaxantina, um antioxidante muito potente capaz de prevenir doenças coronárias.

O abacate

É um fruto pleno de gorduras monoinsaturadas, as substâncias indicadas como as responsáveis de ajudar a manter baixos os níveis de colesterol LDL, aumentando a quantidade de colesterol HDL no seu corpo. Além disso, permitem a absorção de betacaroteno e de licopeno, 2 antioxidantes de comprovada eficácia na prevenção de doenças cardiovasculares.

O azeite de oliva

Tem um excepcional conteúdo de gorduras monoinsaturadas, por essa razão é um remédio natural de grande eficácia para reduzir o colesterol ruim ou LDL, provocando por sua vez uma diminuição do risco de desenvolver doenças do coração. Você só deve levar em conta no momento de comprar azeite de oliva, que seja extra virgem, já que está menos processado e possui quase intactas suas propriedades curativas.

As nozes

São ricas em ácidos graxos ômega 3 e outras gorduras mono e poliinsaturadas. Além disso, são uma rica fonte de cálcio, magnésio e potássio, 3 minerais essenciais para o bom desenvolvimento das funções do coração.

As bagas

Tanto o mirtilo, como a framboesa, o morango ou outras variedades de bagas têm a particularidade de ser ricas em componentes de anti-inflamatórios, capazes de reduzir o risco de sofrer doenças cardíacas e câncer.

Os legumes

A lentilha, o grão-de-bico e o feijão preto, sobretudo, são uma rica fonte de fibra, ácidos graxos ômega 3, cálcio e vitamina B1. Estes componentes naturais são de grande ajuda para ativar e manter seu coração saudável.

O espinafre

Estas verduras de folha verde possuem um extraordinário contido em componentes antioxidantes, especialmente em luteína, ácido fólico, potássio e fibra.

A linhaça

As sementes de linho são uma alta fonte de fibra e ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, substâncias indispensáveis para o bom funcionamento do coração e a saúde das artérias.

A soja

Pode te ajudar a reduzir o colesterol e a prevenir outras complicações coronárias, graças a que possui um muito baixo conteúdo de gorduras saturadas. Lembre-se que é uma grande fonte de proteína magra vegetal, um alimento indispensável para sua dieta saudável para o coração. Para obter sua ajuda consuma o feijão de soja, o tempeh, o tofu ou o edamame.

Corazón

Suplementos e remédios naturais para o coração

  • O cloreto de magnésio. Você vai conhecer como este suplemento de grande poder medicinal pode te ajudar a manter seu coração saudável, prevenindo-o de graves doenças.
  • Extrato de chá verde. Você descobrirá os poderosos efeitos curativos do chá verde, que são potencializados quando é transformado em extrato. Este remédio natural será de grande benefício para manter seu coração saudável.
  • Óleo de canola. Você encontrará todas as respostas de por que este óleo vegetal pode ser muito benéfico para o coração, já que pode te ajudar a prevenir muitas doenças cardiovasculares.

Que alimento você consome todo dia para ter o coração saudável?

Gráfico da enquete: Que alimento você consome todo dia para ter o coração saudável?

Aveia

27/14

Salmão

9/12

Abacate

16/7

Azeite de oliva

28/4

Nozes

16/9

Bagas

6/11

Legumes

19/6

Espinafre

14/7

Linhaça

9/11

Soja

5/12

Você consome algum remédio natural para o coração?




IMPORTANTE: A missão do "Os 10 melhores alimentos para manter o coração saudável" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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