Listagem de peixes azuis

Lista de peixes azuis ricos em ácidos Ômega 3

Os peixes azuis, aqueles que são geralmente de águas profundas e frias, têm uma alta porcentagem de ácidos graxos ômega 3, fundamentais para o bom funcionamento cardíaco e muitos outros benefícios. Mas a realidade é que nem todos conhecem quais são este tipo de peixes.

O peixe azul se tornou muito importante na alimentação das pessoas devido ao seu grande conteúdo de ácidos graxos ômega 3. Estes peixes, que são de águas profundas e frias, contêm uma altíssima porcentagem destes ácidos.

Porém, com certeza, você se perguntarás que beneficios trazem os ácidos graxos ômega 3. São excelentes contra o colesterol e muitas doenças relativas ao sistema circulatório, são bons para o estado de ânimo e também para a concentração mental, além disso ajudam o sistema imunológico.

Tanto é assim que inclusive existem suplementos de Ómega 3 em cápsulas ou pérolas
, para complementar a ingestão diária deste importante componente nutricional.

A dúvida para a maioria costuma ser a seguinte: Quais são os peixes azuis ricos em ácidos ômega 3? Nada menos que os seguintes:

Lista de peixes azuis, ricos em Ómega 3
Salmão
Cavala
Arenque
Atum
Sardinha
Anchova ou manjuva
Truta marinha
Salmonete
Anguila
Congro
Cação
Peixe-espada
Lampreia
Robalo
Fígado de bacalhau, cujo óleo você pode conseguir inclusive, em cápsulas

Agora que você sabe quais são os peixes azuis mais ricos em Ómega 3, leve em conta as seguintes sugestões ao incluí-los na sua dieta:

  • Adquira peixe fresco e consuma-o no mesmo dia para que não estrague.
  • Alguns peixes azuis, como o salmão e o arenque, possuem até 2 gramas de Ómega 3 para cada 100 gramas.
  • Os peixes azuis têm, por si só, um sabor muito mais forte. Leve em conta que ao prepará-los assados se concentra ainda mais o seu sabor.
  • Além disso, os peixes azuis podem conter altas porcentagens de mercúrio, perigosas para a sua saúde. Por essa razão, evite comer mais de uma porção de peixe azul por semana, se você ignora sua porcentagem de mercúrio.

Pescados azules

Qual é a dose recomendada de peixes azuis com Ómega 3?

Embora os organismos de saúde recomendem consumir duas porções de peixe azul, rico em Ómega 3 por semana. Devido à alta porcentagem de mercúrio deste tipo de peixe fresco, você pode substituir uma das porções por peixes azuis enlatados. Uma boa opção são as sardinhas, que por outro lado é um dos peixes azuis com mais baixa porcentagem de mercúrio.

Se você está grávida, consulte seu médico sobre a conveniência ou os riscos do consumo de peixes azuis com alto conteúdo de mercúrio. Do mesmo jeito, as crianças pequenas podem se intoxicar mais facilmente com este metal, razão pela qual é preferível que obtenham o Ómega 3 de outros alimentos como as nozes ou as sementes de linho.

Se quiser se informar mais a respeito, você pode consultar nosso artigo dedicado aos benefícios do peixe azul e também este outro que fala sobre as propriedades do peixe azul para combater o colesterol.

Que peixes azuis você consome habitualmente?

Gráfico da enquete: Que peixes azuis você consome habitualmente?

Salmão

7149/2029

Cavala

2596/2527

Arenque

667/3358

Atum

6620/567

Sardinha

4262/1367

Anchova

2721/1769

Truta

1741/2324

Salmonete

856/2643

Anguila

217/2913

Congro

468/2750

Cação

1206/2298

Peixe-espada

1961/1929

Lampreia

129/2807

Robalo

912/2316

Fígado de bacalhau

376/2762

Sabia que são ricos em Ômega 3?




IMPORTANTE: A missão do "Listagem de peixes azuis" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

5 comentários no "Listagem de peixes azuis"

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Ricardo Alves ...

Excelente informação referente à pescados , muito obrigado

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22 de Jul, 2015 - 13:49:47

xavecas ...

Acho que você devia parar de comer biscoito.

0

2 de Out, 2015 - 18:54:53

maria mendes ...

sim

0

24 de Out, 2015 - 21:33:51

Maria Lisette Tadeu ...

O artigo é muito elucidativo.

Vou respeitar as quantidades aconselhadas, para não comer alietòriamente.

Esta informação é muito importante.

Obrigados

0

5 de Out, 2016 - 19:46:28

LEOPOLDO BRENTANO ...

GOSTEI

0

30 de Dez, 2018 - 03:14:26

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