Dieta para a hipertensão arterial

Dietas contra a pressão arterial alta para hipertensos

Quem padece hipertensão arterial deve seguir uma dieta muito reduzida em sódio para ajudar a este problema. Dentro dos planos alimentares mais conhecidos para deter a pressão alta está na dieta DASH. Aqui contamos o seu principal enfoque e algumas dicas propostas.

Dentro das diferentes dietas relacionadas com a hipertensão que existem, a DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension = enfoques dietéticos para parar a hipertensão), é uma das mais famosas a nível mundial, pois estudos demonstram reduzir consideravelmente a pressão alta em pacientes submetidos a ela. Conheça aqui alguns dos seus pontos chave e modus operandi que a converteram numa das mais famosas neste assunto.

  • Deve consumir muito poucas carnes vermelhas, gorduras saturadas, lácteos sem desnatar, doces e bebidas carbonatadas em geral. O peixe, as carnes de aves, as frutas, os hortaliças, os frutos secos e o azeite têm o seu lugar preponderante neste plano alimentar.
  • Sempre é melhor efeituar reempregos que beneficiem aos hortaliças em detrimento de outros alimentos. Em vez de comer uma hamburguesa grande, coma uma pequena e acompanhe-a duma boa porção de hortaliças com fibra, mais nada. Mude as bolachas por frutas. Ai é onde notará a diferença, pois consumirá muitas menos calorias.
  • A dieta DASH é caracterizada por ser alta em fibra e esse é o seu principal objetivo. É assim como deverá consumir cinco ou seis porções diárias de hortaliças e frutas. O potássio, cálcio ou magnésio são os minerais mais desejados para incorporar na sua alimentação, pois repercutem na saúde do seu coração.
  • Perder calorias inecessárias na sua alimentação é outro dos objetivos da dieta DASH. Por exemplo, empregar vinagretes de condimento em lugar de maionese ou outros produtos deste tipo, limitar o consumo de açúcar, consumir muita água e comer pequenas porções de carne a favor de incorporar, grandes porções de hortaliças.

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