Truques, remédios e conselhos para prevenir e tratar a desidratação

Por que é importante se manter hidratado e como conseguir isso?

A desidratação pode se produzir por diversas causas, o consumo insuficiente de líquidos, um clima muito quente, a realização de uma atividade esportiva, sofrer gripe, febre ou vômitos, entre outros.

A desidratação pode se produzir por diversas causas, a ingestão insuficiente de líquidos, um clima muito quente, a realização de uma atividade esportiva, sofrer gripe, febre ou vômitos, entre outros.

É muito importante agir rápido em casos de desidratação, já que pode chegar a ser muito grave. Os primeiros sintomas de que você está desidratado são sede, urinar com uma cor amarela escura, ter a boca seca, dores de cabeça, cansaço, pele seca, entre outros.

Quando a desidratação é grave, os sintomas dolorosos se potenciam e você pode se sentir desorientado, zonzo, até desmaiar e ficar inconsciente. No caso de chegar a ter esses sintomas, deve recorrer imediatamente a um médico.

Há alguns fatores chave para se manter hidratado. É crucial beber 2 litros de água por dia e não fazê-lo apenas quando tiver sede, mas manter constância ao longo do dia. Se de manhã você acordar com a boca seca é uma boa ideia ter ao lado da cama um copo com água fresca para tomar as vezes que acordar.

As bebidas isotônicas são hidratantes, favorecem a reposição de eletrólitos, aceleram a assimilação da água e mantêm os níveis de glicose no sangue. Contêm água, hidratos de carbono, açúcares e minerais nas quantidades justas para favorecer a hidratação, também são conhecidas como bebidas esportivas, já que normalmente se utilizam antes, durante e depois de realizar estas atividades.

São absorvidas pelo sangue rapidamente somente se as quantidades de cada ingrediente forem as adequadas. O truque está em que contenham mais de 5% e menos de 10% de açúcares. Embora haja muitas destas bebidas em qualquer mercado, uma boa ideia é realizar sua própria bebida isotônica caseira.

Receita de bebida isotônica caseira

Ingredientes

  • 1 litro de água
  • 1 colher de sal
  • 1 colher de bicarbonato de sódio
  • 2 colheres de açúcar (ou de mel)
  • Sumo de uma laranja e uma toranja
  • Sumo de um limão
  • 1 colher de levedura de cerveja

Preparação

  • Misture bem todos os ingredientes, se for possível com um liquidificador.
Agua

Outros remédios para a desidratação

  • Raiz de alcaçuz. Este é um popular remédio para a desidratação. Devido a que baixa a temperatura corporal, é muito eficaz para evitar a insolação e a desidratação. Você deve preparar água de alcaçuz e bebê-la bem fria. Para isso você deve esquentar a água até ferver, nesse momento colocar a raiz e deixar fervendo por uns 10 minutos, levar à geladeira e esperar que esteja bem fria.
  • Suco de tomate . Este fruto tem um alto conteúdo de minerais que ajudam a compensar a perda de líquido e nutrientes. Você pode consumi-lo numa bebida isotônica ou só com um pouco de sal.
  • Água de arroz. Este remédio hidrata o organismo e funciona como antidiarreico. É ideal para quando a desidratação se deve a este mal-estar.

Fatores chave da hidratação

  • Segundo a Agência Europeia de Segurança Alimentar (EFSA), é recomendável beber pelo menos de 1,5 a 2 litros de água por dia para manter níveis de hidratação adequados.
  • Um dos erros mais frequentes é esperar ter sede para se hidratar ou beber água, quando isso acontece já se perdeu de 1 a 2% do peso corporal, situação que pode levar a problemas de saúde.
  • É necessário esclarecer que essa perda de peso corporal é de água, que rapidamente se repõe bebendo; de forma alguma se trata de perda de gordura corporal, razão pela qual não é uma maneira de emagrecer.
  • Por isso é totalmente errôneo usar cintas plásticas ou térmicas enquanto se faz atividade física para aumentar a transpiração, com a esperança de queimar as gorduras. O único que se consegue é perder peso na água, se desidratar e aumentar perigosamente a temperatura corporal.
  • A hidratação, antes do surgimento da sede, é necessária já que com a transpiração não só se perde água, mas também eletrólitos como sódio, potássio e cloretos compostos essenciais para realizar reações químicas que permitem o bom funcionamento do organismo.
  • Manter-se hidratado, especialmente em situações de calor e atividade física, é essencial para o bom estado de saúde do corpo, que será refletido numa pele mais úmida, firme e lisa.

Se está difícil consumir água nas quantidades necessárias, neste vídeo você pode encontrar alguns conselhos para conseguir.

Por que é tão importante se hidratar corretamente?

A hidratação não é uma questão estética, mas sim de saúde e prioritário. Daí a importância de saber como se hidratar de maneira que seu organismo não sofra as perniciosas consequências de uma incorreta hidratação, ainda mais no verão.

Segundo diversos estudos científicos, as pessoas não podem estar sem beber água por mais de cinco ou seis dias sem que suponha um perigo real para a sua vida. Os nutricionistas indicam que a água é muito importante porque está presente em todas as células do corpo, colaborando em todas as suas funções vitais:

  • Facilita o transporte de nutrientes
  • Regula a temperatura do corpo
  • Hidrata a pele
  • Facilita a digestão
  • Garante o correto funcionamento dos rins, prevenindo cálculos renais
  • Regula o mecanismo da sede
  • Proporciona um equilíbrio necessário a todo o organismo

O problema surge porque o corpo humano não armazena água e, por isso, a quantidade que perdemos diariamente deve ser reposta para garantir níveis mínimos e necessários para o correto funcionamento do organismo. Não manter estes níveis supõe desidratação, descompensação e desequilíbrio que podem nos provocar sérios problemas de saúde.

As recomendações para uma correta hidratação dependem da idade e da atividadeque realizar diariamente.

  • 0 a 6 meses, o aleitamento materno deveria ser exclusivo.
  • De 7 aos 12 meses de idade se necessita o equivalente a 3,5 xícaras.
  • De 1 a 3 anos, 5,5 xícaras.
  • De 4 a 8 anos, 7,5 xícaras.
  • De 14 a 18 se diferenciam por homem e mulher: por exemplo, a um adulto (mulher) de 19 a 70 anos se recomenda o consumo de nove copos ou 2,2 litros; e a um homem, 13 copos, o que equivale a três litros, aproximadamente.

É importante não considerar as pessoas idosas, porque às vezes tendem a se desidratar porque se esquecem de beber líquidos; ou inclusive os esportistas que precisam de uma maior dose, dependendo do esforço realizado.

A cor da urina é determinante para avaliar o nível de hidratação da pessoa, pela intensidade da cor. Assim, se a urina for quase transparente, há bons níveis. Se, pelo contrário, for muito escura e com um odor forte, há deficiência. Se a pessoa faz xixi pelo menos umas quatro vezes por dia, não tem problema. Mas se vai só uma vez, quer dizer que não está cobrindo seus requerimentos diários de líquidos.

É importante lembrar que se houver um requerimento de nove copos, não necessariamente tem que ser de água: pode ser de qualquer outro líquido, de sucos, de sopas, de leite. O importante é se hidratar com a quantidade necessária.

Você bebe mais água no verão?

Gráfico da enquete: Você bebe mais água no verão?

Sim, mais de dois litros

11

Dois litros como sempre

1

Menos de dois litros

5

Um litro

5

Que outras coisas você bebe para não se desidratar?




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