Os melhores e os piores alimentos para a hipertensão
Dicas para levar em conta na sua dieta
A hipertensão é um problema na sua vida? Na dieta que você leva pode estar a solução, já que existem alimentos que podem te ajudar a regular sua pressão arterial e outros que, pelo contrário, a desequilibrarão mais. Descubra quais são neste artigo, não perca!
Caso você ainda não saiba, eu te conto que por quase três décadas se veio investigando a incidência real da alimentação sobre a pressão arterial. Depois de inúmeros estudos e análises sobre o assunto, os investigadores chegaram à conclusão de que os alimentos que você incorpora na sua dieta diária podem te ajudar de grande maneira a evitar a hipertensão.
Por outro lado, uma grande desordem no regime alimentar somada a um consumo diário de certas comidas com grande conteúdo de sódio ou muito processadas é uma das principais causas deste problema.
Mas você deve estar se perguntando: como posso saber que alimentos são os que mais me convêm? Encontre a resposta nos seguintes parágrafos.
Alimentação para baixar a pressão arterial
Hábitos alimentares
É essencial que você mude certas condutas na hora de se alimentar. Tome nota destes conselhos para adotar um estilo de vida mais saudável que acompanhe sua dieta.
- Leve um diário de alimentos. Trata-se de que você escreva tudo o que comer, por certo tempo, pode ser uma semana, quinze dias ou um mês. Este simples fato te dará um panorama claro dos seus verdadeiros hábitos alimentares. Vai ser de grande utilidade porque você saberá o que come, que quantidade, quando e por que o faz.
- Aumente seu consumo de potássio. Este mineral pode te ajudar a diminuir os efeitos negativos do sódio sobre a pressão arterial. Para isso incorpore na sua dieta diária alimentos ricos em potássio, como as frutas e verduras.
- Preste atenção nas etiquetas. Incorporar este bom hábito te dará grandes benefícios já que você poderá verificar no mesmo lugar de compras, se o alimento se ajusta ao seu novo regime alimentar.
Dieta saudável
Para conseguir que sua hipertensão está controlada, você deve manter uma dieta rica em:
- Grãos inteiros
- Frutas
- Verduras
- Produtos lácteos baixos em gordura
Alimentos proibidos para a hipertensão
Sódio
Ainda que você ache estranho, apenas uma pequena redução no sódio que você ingere diariamente pode te ajudar a baixar a pressão arterial significativamente.
Para reduzir o sódio na sua dieta, leve em conta estes conselhos:
- Leia as etiquetas dos alimentos. Isto te permitirá escolher produtos de baixo conteúdo em sódio.
- Coma menos alimentos processados. Os alimentos frescos contêm muito baixo conteúdo de sódio. Quanto mais processado está um alimento, maior é o seu conteúdo deste elemento.
- Não acrescente sal às suas refeições. Para dar sabor aos seus pratos, você pode utilizar ervas ou especiarias.
Álcool
O abuso no consumo de álcool resulta muito prejudicial para a sua saúde em geral, mas especialmente para a hipertensão. Além de produzir um aumento da pressão arterial, pode reduzir a eficácia dos medicamentos que você consuma para controlá-la.
Gorduras
Para isso, na sua dieta diária deve haver muito pouca presença de gorduras saturadas, as gorduras trans, que geralmente se encontram presentes na comida rápida ou muito processada, estes alimentos aumentam seu colesterol, prejudicando diretamente sua pressão arterial.
Cafeína
Ao que parece, existem alguns estudos científicos que constataram que ao consumir alguma bebida rica em cafeína, se evidencia um ligeiro aumento na pressão arterial.
Para comprovar este fato, meça sua pressão 30 minutos depois de ter consumido alguma bebida com cafeína.
Tabaco
Cada cigarro que você fuma aumenta sua pressão arterial pelo espaço de vários minutos.
Remédios naturais para regular a pressão arterial
- Casca de maçã. Você descobrirá como os flavonoides contidos na casca de maçã têm um efeito direto sobre a hipertensão arterial, o que a tornam uma excelente ajuda para seu problema de saúde. Além disso, você saberá como deve consumi-la para obter seus benefícios curativos.
- Consumo de mirtilo. Você vai saber como a incorporação destas ricas bagas na sua dieta diária pode ser de grande ajuda para tratar a pressão alta.
- Suco de beterraba. Você vai encontrar uma receita simples para preparar em pouco tempo este delicioso suco, que possui grandes propriedades medicinais que podem ser de grande ajuda para evitar que sua pressão arterial se eleve.
- Flor da Jamaica. Você vai descobrir como esta linda flor pode te ajudar a regular a pressão arterial, evitando que você sofra de hipertensão, graças às suas incríveis propriedades hipotensoras.
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