Refrigerantes sem açúcar: bebidas para diabéticos e para emagrecer

Quantas calorias tem o refrigerante

Quer deixar de consumir tantos alimentos doces e está à procura de refrigerantes sem açúcar? Existe uma grande variedade deles e o melhor de tudo é que alguns podem ser feitos em casa. Descubra neste artigo.

As melhores bebidas sem açúcar ou light

As frutas, verduras, hortaliças, a água ou as bebidas e caldos ricos nelas (sopas, chás e sucos) são os que mais podem te ajudar a se refrescar diariamente, além do seu poder hipocalórico que substitui os açúcares por sacarina ou outros edulcorantes, mais baixos em calorias.

Por tudo isso, as bebidas sem açúcar e os granizados elaborados com sucos de frutas são uma opção perfeita para se refrescar convenientemente sem ter que sofrer de um aumento de peso por consumos inadequados de alimentos. Mas… quais são as melhores bebidas para diabéticos?

Sucos sem açúcar

Os especialistas recomendam ingerir granizados de limão e lima, já que concentram ácido cítrico, substância que, além de refrescar, é depurativa e diurética, muito recomendável caso se retenha líquidos ou se sintam as pernas inchadas pelo calor. Da mesma forma, os pós de gelo são outra forma adequada para ingerir sumos de frutas refrescantes e uma alternativa nutritiva e saudável aos sorvetes, a maioria dos quais acrescentam açúcar demais e inúmeros aditivos.

Quer conhecer a receita de sucos sem açúcar? Eu te convido então a dar uma olhada no seguinte vídeo, no qual encontrará o passo a passo para preparar uma deliciosa água de canela e maçã. Experimente, você vai adorar!

Sorvetes caseiros

Os sorvetes caseiros também são uma opção saudável porque controlam o açúcar que o granizado contém. Outra bebida refrescante é a chufa ou orchata, que além de ser uma bebida refrescante e pouco calórica, resulta digestiva, já que contém enzimas que facilitam a digestão.

Bebidas light

Claro que é mais saudável se hidratar com água, chás, sucos e shakes de frutas, mas às vezes é provável que a vida agitada destes dias te impeça de preparar suas próprias bebidas sem açúcar ou bebidas para diabéticos em casa. É aí que você pode recorrer aos refrigerantes sem açúcar.

Se você optar pelas bebidas light, com certeza estará ingerindo menos açúcar que se bebesse um refrigerante normal. Quer saber quantas calorias tem o refrigerante? A presença de açúcar em refrigerantes tradicionais costuma fornecer até 149 calorias por lata, entretanto as bebidas light podem te dar apenas 2 calorias a cada 350 cm3.

A quantidade de açúcar nas bebidas light é variável e existem algumas diferenças: estão as que não possuem nada de açúcar, as que são adoçadas com edulcorantes químicos, e nos últimos tempos também surgiram no mercado bebidas para diabéticos adoçadas com stévia. A versão de refrigerante light caseiro é obtida misturando água com gás ou refrigerante sem açúcar e suco.

Quais são as bebidas para diabéticos mais saudáveis?

É bastante comum que quando se fale da dieta para diabéticos, se dê maior ênfase nos alimentos sem açúcar que nas bebidas sem açúcar. No entanto, você não deve descuidar este aspecto, já que as bebidas com gás também podem afetar seu peso e o nível de glicose no sangue.

As bebidas para diabéticos recomendadas são as que têm poucas ou nenhuma caloria.

  • Água. Existe a falsa ideia de que a água com gás engorda, ou que o refrigerante engorda, mas está cientificamente comprovado que não é assim. Um copo de 100 ml de água possui 0 calorias.
  • Chá sem adoçar. Outra das bebidas sem açúcar que você pode preparar em casa, que não vai te fornecer quase nada de calorias. Uma xícara de 100 ml de chá sem adoçar só pode te fornecer 1 caloria.
  • Café. O café com gelo também é uma bebida que tira a sede, refresca e tem escasso poder calórico. Uma xícara de café de 100 ml te fornece 0 calorias.
  • Leite. O leite com baixo conteúdo gorduroso também é uma opção saudável para beber. Embora tenha mais calorias e carboidratos que outras bebidas para diabéticos, também é uma fonte natural de vitaminas e minerais. Leve em conta que uma xícara de leite desnatado tem aproximadamente 12 gramas de carboidratos e 50 calorias.
  • Suco de laranja ou de limão. A melhor opção é que você o prepare em casa, assim vai garantir que não contém nada de açúcar. Mas, no caso de que você compre já embalado, verifique que seja 100 % natural sem açúcar agregado. Um copo de suco pode te fornecer 15 gramas de carboidratos e ao redor de 50 calorias. Portanto, é errôneo pensar que o suco de laranja engorda.
  • Bebidas alcoólicas. Se você se perguntar se existem bebidas alcoólicas para diabéticos? A resposta é que a evidência científica sugere que se descobriu que beber moderadamente tem pouco efeito sobre o nível de glicose no sangue. Portanto, se você tem diabetes, pode tomar bebidas alcoólicas mas com moderação.

Jugo frutas

Edulcorantes naturais para substituir o açúcar em refrigerantes

Felizmente, para adoçar suas bebidas light você tem várias opções de edulcorantes naturais, tanto se você for diabétic@ como se quiser baixar o consumo de doces para que não te engordem. Eu te sugiro dar uma olhada nos que conformam a seguinte lista.

  • Uso da stévia. Você vai descobrir todo o poder curativo desta planta americana, que te ajudará a dar sabor às suas preparações, mas sem prejudicar seu organismo.
  • Xarope de agave. Você vai conhecer os diferentes benefícios deste saboroso edulcorante natural, e como utilizá-lo em diferentes preparações, para que possa continuar desfrutando dos doces, mas sem subir os níveis de açúcar no sangue.
  • Fruto do monge. Você vai encontrar muitas razões para incorporar esta deliciosa fruta na sua dieta, e graças ao seu alto conteúdo de glicose, poderá consumi-la como substituto do açúcar.

Que bebidas sem açúcar você consome mais?

Gráfico da enquete: Que bebidas sem açúcar você consome mais?

Água

91/8

Sucos de fruta

29/28

Refrigerantes light

37/34

Café

39/19

Chá

23/23

Leite

41/14

Bebidas alcoólicas

30/35

O que você acha das bebidas light? Acha que são saudáveis?




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