10 alimentos que reduzem seu nível de açúcar no sangue: descubra-os!

Alimentos que diminuem o nível de açúcar rapidamente

Você quer saber como baixar o nível de açúcar sanguíneo com uma dieta? Que bom! Aqui você encontrará uma lista com os alimentos que diminuem o nível de açúcar rapidamente. Descubra-os!

Não é nenhuma novidade que a dieta é fundamental no tratamento de qualquer doença e o diabetes não é a exceção. Existem alimentos que baixam o nível de açúcar no sangue, que é recomendável incluir na sua dieta diária.

Alimentos que baixam o nível de açúcar no sangue

Trata-se de alimentos de alto conteúdo em fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais, que devido a sua química têm a capacidade de regular os níveis de glicose no sangue, sendo de grande benefício para o diabetes.

Maçã

Os benefícios da maçã para o diabetes vêm junto com o seu rico conteúdo de antioxidantes e fibra. Assim confirma uma investigação realizada na Universidade de Harvard sobre 200.000 pessoas, entre as quais foi possível comprovar que o consumo de pelo menos cinco maçãs por semana pode te ajudar a diminuir em 23 % as chances de desenvolver diabetes tipo 2 do que se você não comer nenhuma.

A maçã pode ser comida tanto crua como em sucos, compotas, geleias, tortas e numa infinidade de receitas.

Aspargos

O aspargo não contém amido, mas é rico em carboidratos, fibra e antioxidantes, especialmente em glutation. Este antioxidante desempenha um papel muito importante como agente antienvelhecimento, capaz de prevenir o desenvolvimento de muitas doenças, incluindo o diabetes.

Uma investigação publicada durante 2012 no British Journal of Nutrition afirma que os aspargos podem te ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e aumentar a produção de insulina graças ao seu rico conteúdo de antioxidantes. Os aspargos são ideais para servir como entrada fria ou preparar saladas.

Abacate

O abacate é uma fruta com alto conteúdo de ácidos graxos, minerais, vitaminas e fibra, que é de grande benefício para baixar o açúcar no sangue. Isso é demonstrado pelos dados recolhidos na revista American Journal of Clinical Nutrition, publicados em 2008 através de um estudo realizado com mulheres.

Esse estudo consistiu em fazer dois grupos aos quais se alimentou de diferente maneira. Um deles teve que consumir maior quantidade de gorduras vegetais insaturadas procedentes do abacate e foi possível confirmar que tiveram 25 % menos de probabilidades de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com o grupo que consumiu menor quantidade.

O abacate pode ser comido fresco em saladas, shakes ou em preparações como o guacamole mexicano e diversas sobremesas.

Feijão

O feijão é um dos 7 alimentos que ajudam a baixar seus níveis de açúcar rapidamente. Seu benefício vem do seu rico conteúdo de fibra e proteínas, portanto é ideal para incluir na sua dieta para diabéticos.

Numa investigação realizada em 2012, os investigadores descobriram que o consumo de uma xícara de legumes por dia era capaz de controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial melhor do que alguns medicamentos para o diabetes.

Mirtilo

O mirtilo é uma rica fonte natural de fibra e antioxidantes, especialmente de antocianinas, que segundo investigações recentes são compostos antioxidantes que diminuem o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Por outro lado, o mirtilo também é bom para prevenir a deterioração cognitiva. O ideal é que você o consuma fresco, em sucos e shakes.

Cenoura

A cenoura se caracteriza por seu alto conteúdo de vitamina A, antioxidantes como o betacaroteno e fibra solúvel. De acordo com um estudo publicado em 2013 pela Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, o betacaroteno tem a capacidade de te ajudar a reduzir o risco de desenvoler diabetes tipo 2 se você tem predisposição genética a ter essa doença.

As cenouras são muito versáteis em seu uso, razão pela qual você pode comê-las cruas em saladas e cozidas tanto em preparações doces como salgadas.

Peixe

Tanto o peixe como os mariscos são uma fonte natural de ácidos graxos ômega 3, sobretudo os peixes gordos como o salmão, a cavala, o arenque, a truta, as sardinhas e o atum branco. Estes peixes são excepcionalmente bons para controlar os níveis de colesterol e de glicose no sangue.

De acordo com a Associação Americana de Diabetes, o consumo 2 ou 3 vezes por semana de peixe pode te ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.

Linhaça

As sementes de linho contêm ácido alfa-linolênico, um tipo de ácido graxo ômega 3, e são uma boa fonte de lignanos, um antioxidante que tem a capacidade de prevenir muitas doenças, entre elas o diabetes. Institutos Nacionais de Saúde de alguns países afirmam que a linhaça é eficaz para diminuir a hemoglobina A1C em pessoas com diabetes tipo 2. Portanto, recomendam comer de 1 a 2 colheres de linhaça por dia.

Você pode incorporar a linhaça na dieta para o diabetes adicionando-a à granola, nas saladas ou misturando-a em pães e shakes.

Melão

É uma excelente fonte de vitaminas C e A, dois nutrientes capazes de prevenir a degeneração macular e melhorar a visão nocturna se você sofre de diabetes. A Associação Americana de Diabetes aconselha consumir 1 ou 2 melões por semana para obter seus benefícios para o diabetes.

O melão pode ser incluído em todo tipo de sucos e shakes, ser comido sozinho ou então incorporado em saladas de frutas.

Nozes

Num estudo canadense publicado na revista Diabetes Care durante 2011, investigadores descobriram que pessoas com diabetes tipo 2 que comiam ao redor de 50 g de nozes por dia tinham uma diminuição notável nos níveis de açúcar no sangue e no colesterol LDL.

Frutas

Remédios naturais para o diabetes

Felizmente, você pode preparar em casa remédios naturais para tomar como complemento da dieta rica em alimentos para baixar os níveis de glicose no sangue. Não sabe quais são? Confira na seguinte lista.

  • Chá de mirtilo. Você vai conhecer como preparar e que benefícios pode obter do consumo desta bebida curativa, com grande conteúdo de antioxidantes, para tratar o diabetes.
  • Azeite de oliva. Você encontrará uma receita fácil de preparar e de aplicar com a qual poderá tirar proveito de todas as propriedades curativas deste óleo vegetal.
  • Ervas medicinais para o diabetes. Você descobrirá as melhores plantas medicinais para regular os níveis de açúcar no sangue, que podem ser muito benéficas para tratar o diabetes.
  • Cloreto de magnésio. Você vai descobrir como as propriedades medicinais deste popular suplemento de magnésio, que será de grande utilidade para regular os níveis de glicose no sangue.

Que alimentos para baixar açúcar no sangue você consome sempre?

Gráfico da enquete: Que alimentos para baixar açúcar no sangue você consome sempre?

Maçã

10/6

Aspargo

2/8

Abacate

8/5

Mirtilo

2/5

Linhaça

6/5

Melão

6/4

Feijão

10/1

Cenoura

11/1

Peixe

8/1

Nozes

6/4

Você tomou algum remédio caseiro para o diabetes?




IMPORTANTE: A missão do "10 alimentos que reduzem seu nível de açúcar no sangue: descubra-os!" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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