Alimentos com Ômega 3

Alimentos ricos em Ômega 3

Se você quiser prevenir diferentes doenças degenerativas e cardiovasculares, pode levar em conta alguns alimentos ricos em ácidos graxos Ómega. Estes adicionados na dieta diária podem cuidar do seu coração e melhorar sua qualidade de vida.

O ácido Ómega 3 é um ácido poli-insaturado que ajuda na redução de alguns factores de risco cardiovasculares, tais como a hipercolesterolemia ou a hipertensão. Também é bom para evitar complicações de doenças como a diabetes, doença hepática ou renal.

Se você quiser obter todos esses benefícios para a saúde, é importante saber quais são os alimentos com Ómega 3. Entre os quais podemos dizer:

Peixes: atum, salmão, truta, pescada, sardinha, arenque, entre outros.
Frutas secas: nozes, avelãs, amêndoas, amendoins ou amendoim.
Sementes: Chia, girassol, amaranto, gergelim, linhaça.
Óleos: linhaça, oliva, soja, germe de trigo, canola, gergelim.
Alimentos ricos em Ómega 3: ovos, leite, biscoitos, óleo ou manteiga, bebidas à base de soja, etc.

Todos esses alimentos podem fazer parte de refeições principais, saladas, lanches, sopas, sucos e batidas que podem ajudar você a ter uma dieta saudável e prevenir doenças cardiovasculares.