Como comer sementes para emagrecer

Verdades e mentiras sobre as propriedades emagrecedoras das sementes

O boom das sementes também alcançaram os menus de dietas. No entanto, é verdade que as sementes têm propriedades para emagrecer ou é apenas outro mito? As sementes engordam ou ajudam a perder peso? Você o que acha? Comeria elas para emagrecer?

Os alimentos também respondem a modas e tendências. Não obstante, ninguém questionaria as excelentes propriedades nutricionais das sementes. Não há dúvida de que estas pequenas sementes que guardam o germe da vida estão repletas de nutrientes da melhor qualidade.

Porém, as sementes servem realmente para emagrecer? você as consumiria quando está de dieta? E nesse caso, por quê?

Vamos dar uma olhada em algumas verdades e mentiras sobre as propriedades emagrecedoras das sementes:

  • As sementes são alimentos baixos em calorias FALSO.
    A maioria das sementes contribuem de 500 a 600 calorias para cada 100 gramas.

    • Sementes de chia - 536 calorias
    • Sementes de girassol - 570 calorias
    • Sementes de linhaça - 530 calorias
    • Sementes de gergelim - 573 calorias

    Só as sementes de alpiste têm bastante menos. Embora, de qualquer modo, não possa ser considerado um alimento baixo em calorias, já que proporciona 212 a cada 100 gramas.

  • As sementes proporcionam ácidos graxos essenciais que competem com o colesterol ruim e aumentan o colesterol bom VERDADEIRO.
    Muitas das principais sementes são ricas em ácidos graxos Ómega 3, 6 e 9. De fato as sementes de chia são uma das principais fontes de Ómega 3.
  • As sementes são ricas em carboidratos complexos e fibras solúveis e insolúveis. VERDADEIRO
    Estes componentes são responsáveis das suas propriedades depurativas, já que favorecem o trânsito e a evacuação intestinal.
  • As sementes têm propriedades diuréticas VERDADEIRO
    Muitas delas estimulam a função renal, evitando a retenção de líquidos.

Semillas

  • As sementes são saciantes VERDADEIRO
    Graças ao seu alto conteúdo de fibras solúveis absorvem muita água, aumentando a sensação de saciedade e tirando o apetite.
  • As sementes têm calorias negativas, quanto mais você come mais emagrece FALSO
    Se bem digerir sementes demanda muita energia, não é tanta como a que contribuem. Se você se excede na sua ingestão não só engordará, mas também é provável que tenha problemas digestivos.

Daí que se quiser aproveitar as propriedades depurativas, diuréticas e saciantes das sementes para emagrecer, pode consumi-las mas com moderação.

Você pode consumir de 20 a 30 gramas de sementes por dia, adicionada às suas comidas e bebidas de dieta.

Que sementes você consumiria para emagrecer?

Gráfico da enquete: Que sementes você consumiria para emagrecer?

Chia

196/11

Linhaça

148/14

Gergelim

98/18

Alpiste

73/32

Girassol

102/21

Que outras sementes você consome habitualmente?




11 comentários no "Como comer sementes para emagrecer"

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wilma marinho ...

Linhaça, chia,quinoa, aveia

1

1 de Out, 2014 - 20:20:54

José Rgino Filho ...

Esperava bsem mais explicações, tais como comer, cruas, moidas ou inteira, torradas etc.etc. bem como as spropriedades nutricionais delas.

0

29 de Nov, 2014 - 00:32:54

geralda antonio p santos ...

tenho consumido as sementes de chia e linhaça que tem me ajudado muito a reduzir o inchaço nos tornozelos.

0

10 de Fev, 2015 - 23:49:58

MARIA HELENA DE ALMEIDA ...

quinoa

0

13 de Fev, 2015 - 22:02:38

clara ...

Sesamo, quinoa

0

15 de Fev, 2015 - 08:06:04

Jeane Meneses ...

Semente de melão

0

1 de Mai, 2016 - 16:05:52

Insira seu nomesueli souza ...

Abobora

0

10 de Jun, 2016 - 00:05:59

Silveira ...

Sementes de jerimum.

0

31 de Ago, 2016 - 23:13:30

Fernanda ...

Cânhamo. Além de sementes como flocos de aveia, farelo de aveia e aveia em grão.

0

11 de Set, 2016 - 13:29:02
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