O que é a fascite plantar e como acalmar a dor no calcanhar
Causas da dor no calcanhar
Você recebeu o diagnóstico de fascite plantar e não sabe como tratá-la? Tranquil@! Aqui vai encontrar conselhos práticos e exercícios para saber como curar a dor no calcanhar. Não deixe de ler!
O que é a fascite plantar
Talvez você já saiba que a fascite plantar é uma das causas mais comuns que pode te provocar dor no calcanhar. Este problema que você pode sofrer nos dois pés é a inflamação da faixa grossa de tecido, chamada fáscia plantar, que se estende ao longo da parte inferior do seu pé.
Naturalmente, a fáscia plantar tem a capacidade de absorver as pancadas, apoiando o arco do pé. Mas quando a tensão é muito grande, você pode sofrer pequenas rasgaduras no tecido do calcanhar. A inflamação que te provoca dor no calcanhar pode ser devido a uma lesão recente ou ao acúmulo de lesões menores ao longo dos anos. A dor na sola do pé é um problema bastante comum em corredores e pessoas com sobrepeso.
Mas quais são as causas de dor no calcanhar?
Por que os calcanhares doem
São vários os fatores que podem te provocar dor na sola do pé. Entre as causas mais comuns você pode encontrar:
- Prática de esportes. O tecido da sola do pé se estica ou se sobrecarrega demais. Pode te acontecer sobretudo quando você corre longas distâncias, em ladeiras ou sobre superfícies desiguais.
- Problemas na estrutura do pé. Especialmente no arco do pé, tanto pé plano como o arco do pé alto demais.
- Por sobrepeso. Se você sofre de algum grau de obesidade ou aumentou de forma repentina de peso.
- Problemas no tendão de Aquiles. Geralmente por estar muito tenso.
- Por usar um calçado inapropriado. Especialmente os que têm um suporte de arco deficiente ou sola mole. A dor no calcanhar do pé tem a característica de ser mais forte quando você se levanta depois de ter estado certo tempo deitad@ ou sentad@. Também pode aumentar a dor quando você está parad@ por muito tempo.
Mas então, existe uma cura para a dor na sola do pé? Claro que sim, descubra nos seguintes linhas.
Exercícios para a fascite plantar
Os exercícios são uma das melhores formas de aliviar a dor no calcanhar. Os exercícios de fascite plantar consistem no alongamento e fortalecimento desta região do pé.
- Terapia física. Deve ser indicada por um fisioterapeuta, o que pode te proporcionar uma série de exercícios para esticar a fáscia plantar e o tendão de Aquiles. Por outro lado, você também deverá realizar exercícios para fortalecer os músculos inferiores das pernas. Com o pé descalço faça rodar uma garrafa com água congelada contra o chão. Essa simples ação te ajudará a esticar e desinflamar a fascite plantar.
- Massagens. Com a ajuda de um creme anti-inflamatório realize suaves massagens na planta dos seus pés.
- Aplique gelo. Coloque um saco de gelo coberto com um pano debaixo da sola dos seus pés, durante 20 minutos três ou quatro vezes por dia ou depois de realizar uma atividade esportiva.
Como prevenir a fascite plantar
Se você já conseguiu tratar com sucesso a dor nas solas dos pés ao se levantar, para evitar recaídas, pode tomar certas precauções na sua vida diária, por exemplo:
- Mantenha um peso saudável, evite ter sobrepeso já que este recai diretamente sobre seus pés.
- Escolha um calçado que contenha bem seus pés, que tenham um palmilha baixa ou moderada no calcanhar, bom suporte para o arco e absorção de pancadas.
- Não caminhe descalço em superfícies duras.
- Evite o salto alto.
- Não use calçados esportivos desgastados. Quando seu calçado esportivo já não amorteça bem o movimento dos seus pés.
- Pratique outro esporte. Se você corre e a dor no calcanhar não te abandona, tente praticar outro esporte de menor impacto: nadar ou andar de bicicleta.
Remédios caseiros para os pés
Felizmente, existem várias alternativas naturais para aliviar a dor nos pés, que podem ser de grande benefício, já que você pode prepará-las e aplicar na tranquilidade do seu lar. Eu te recomendo as que conformam a seguinte lista, já que são muito eficazes. Experimente-as!
- Remédios caseiros para os pés inchados. Você vai conhecer receitas simples e muito práticas para que você possa manter seus pés relaxados e desinchados.
- Remédio de cravo de cheiro para o mau odor dos pés. Você vai descobrir uma forma simples de evitar este incômodo inconveniente, te beneficiando com as propriedades bactericidas e antissépticas do cravo de cheiro.
- Remédio natural de celidônia para as calosidades dos pés. Você vai encontrar razões suficientes para preparar este remédio natural, que será de grande ajuda para devolver a suavidade à pele dos seus pés.
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