Propriedades do manganês no corpo humano e alimentos ricos em manganês

Benefícios do manganês no corpo humano

Falaram para você que este mineral está no seu corpo, mas você não sabe para que serve o manganês? Não se preocupe mais! Porque neste artigo você descobrirá quais são as suas funções no corpo humano, seus benefícios e quais são os alimentos ricos em manganês. Não perca!

O que é o manganês

O manganês é um mineral essencial presente no seu corpo, o qual desempenha funções vitais para manter sua saúde. O manganês se encontra distribuído em pequenas quantidades em todo o seu organismo, mas principalmente nos ossos, no fígado, no pâncreas e nos rins.

O manganês, embora não seja dos mais conhecidos, está considerado na medicina como um nutriente essencial, já que intervém ativamente no metabolismo de colesterol, carboidratos e proteínas.

Existe evidência de que a deficiência de manganês pode provocar que unhas e cabelo cresçam muito lento, o cabelo perca cor, deformação dos ossos e também que diminua a capacidade natural do seu organismo de eliminar o excesso de açúcar no sangue. Porém, especificamente quer saber quais são as funções do manganês no corpo humano? Descubra-as nas seguintes linhas.

Funções do manganês no corpo humano

Basicamente participa na formação de tecido ósseo, tecido conectivo, na coagulação do sangue, no metabolismo dos carboidratos e gorduras, na regulação da insulina, na absorção de cálcio e de muitas enzimas. Mas eu te convido a conhecê-lo com calma.

Previne o dano oxidativo celular

O manganês é considerado, assim como outros nutrientes, um antioxidante natural, já que estimula a atividade enzimática, protegendo as células do dano produzido pelos radicais livres.

Colabora na formação dos ossos

Junto com a enzima glicosiltransferasa, o manganês colabora na síntese de proteoglicanos, componentes naturais necessários para o crescimento e a formação de ossos e cartilagem no seu corpo.

Regula os níveis de açúcar no sangue

O manganês tem uma ativa participação no controle da glicemia, estabilizando a síntese de insulina e sua secreção. Isto resulta uma excelente ajuda para prevenir o diabetes.

Regula o metabolismo de gordura

O manganês tem a capacidade de ativar várias enzimas que participam nos processos de metabolismo de aminoácidos, carboidratos e colesterol. Por exemplo, é essencial no metabolismo da glutamina, o aminoácido mais abundante presente no seu corpo.

Melhora a absorção de vitaminas

Estimula a absorção de várias vitaminas, especialmente da vitamina E, B1, C, biotina e colina.

Acelera a cicatrização de feridas

O manganês ativa as enzimas que participam na formação do colágeno da pele, que são uma grande ajuda na cicatrização de feridas ou cortes que você possa ter. Além disso, aumenta a coagulação do sangue.

Regula a atividade da tireoide

O manganês é um dos minerais implicados na produção do hormônio tireoide e tiroxina, estimulando o bom funcionamento da glândula tireoide.

Estimula a produção de hormônios sexuais

Também tem uma ativa colaboração na formação de hormônios sexuais, tanto no homem como na mulher, o que resulta numa melhora da saúde do seu sistema reprodutor.

Pois bem, quer agora mesmo garantir os níveis ótimos de manganês no seu corpo? A chave está em consumi-lo através de alimentos com manganês. Quais são? Tome nota dos seguintes parágrafos.

Alimentos ricos em manganês

Como você já deve saber, ter uma dieta balanceada é uma das chaves para manter seu corpo saudável, já que te permitirá fornecer a maioria dos nutrientes essenciais que necessita. Por essa razão, se você deseja fornecer ao seu organismo manganês, deve incluir nas suas refeições:

  • Verduras de folha verde escuro. Brócolis, kale, espinafre, alface romano, repolho
  • Alho
  • Cenoura
  • Batata
  • Grãos inteiros, feijão
  • Sementes de girassol e de gergelim
  • Aveia
  • Frutos secos. Amêndoas, amendoim e nozes.
  • Especiarias. Canela, cúrcuma, gengibre e pimenta preta.
  • Frutas. Abacaxi, framboesa, abacate, banana.
  • Gema de ovo
  • Chá

Suplementos de manganês

Embora a melhor forma de consumir manganês, assim como de absorvê-lo por seu organismo, é através de alimentos ricos no seu conteúdo, você também pode suprir as deficiências deste mineral, através de suplementos. Você pode encontrar o manganês à venda na forma de suplementos dietéticos como:

  • Gluconato de manganês
  • Ascorbato de manganês
  • Sulfato de manganês
  • Quelato de manganês

Leve em conta, que em geral, se comercializa como suplemento único ou combinado com outros nutrientes, em multivitamínicos. A dose a consumir é a que indica a bula do produto.

Nutrientes

Outros nutrientes essenciais para manter o corpo saudável

Se você costuma se informar sobre a qualidade dos alimentos que consome e tenta levar uma dieta balanceada para manter seu corpo saudável, deve saber que pode incorporar suplementos alimentares nela. Já que apesar de muitas vezes tentar manter uma dieta saudável e nutritiva, os alimentos que você inclui podem não ser suficientemente ricos neles.

Por esta razão, eu te recomendo dar uma olhada nas seguintes alternativas.

  • Benefícios do zinco. Você conhecerá em que funções vitais trabalha este mineral e quais são os alimentos e suplementos que você pode consumir para obter seus benefícios medicinais.
  • Benefícios do cálcio. Você encontrará razões mais que suficientes para incorporar diariamente à sua dieta, alimentos ricos em cálcio, para obter todas suas propriedades curativas.
  • Benefícios do potássio. Você descobrirá todas as propriedades curativas deste mineral essencial, que funções cumpre no seu corpo e como você pode consumi-lo.
  • Benefícios da vitamina C. Você descobrirá como esta vitamina pode te ajudar a manter seu corpo sadio e saudável, fortalecendo o sistema imunológico para que lute contra todo tipo de germes.
  • Benefícios da vitamina E. Você poderá conhecer como trabalha esta vitamina no seu organismo para prevenir doenças degenerativas e ajudá-lo a retardar o envelhecimento prematuro.

Que nutrientes você está consumindo em suplementos?

Gráfico da enquete: Que nutrientes você está consumindo em suplementos?

Vitamina C

11/7

Vitamina E

7/4

Manganês

9/5

Potássio

8/4

Zinco

6/7

Magnésio

13/3

Cálcio

9/4

Para que você o consome?




IMPORTANTE: A missão do "Propriedades do manganês no corpo humano e alimentos ricos em manganês" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

Nenhum comentário

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

Escreva seu comentário sobre "Propriedades do manganês no corpo humano e alimentos ricos em manganês"

Comente no Google+