Que minerais você deve comer para limpar seu corpo
Nem todos os nutrientes servem para fazer detox
Quer fazer uma dieta detox e te interessa cuidar bem da sua alimentação? Então é hora de experimentar alimentos ricos em determinados minerais, que você vai conhecer neste artigo. Ideais para limpar seu organismo!
A dieta detox está no auge há alguns anos, é que quem experimentou argumenta que seu corpo se sente muito melhor depois de eliminar as toxinas que seu corpo acumula não só por sua alimentação, mas também os absorve do ar por sua pele e até pelo estresse, emoções negativas, uma hidratação deficiente e outros maus hábitos.
A quantidade de alimentos e a velocidade com que você o faz priva seu corpo de liberar as toxinas que vão se acumulando, provocando cansaço, mau humor, dores e doenças de maior gravidade.
Uma dieta detox completa geralmente leva uma semana e deve ser realizada com base exclusivamente em sumos e shakes, algo que pode te complicar, já que nos primeiros dias você poderia se sentir sem energia. Mas não se preocupe, isto é justamente porque você está limpando por dentro seu organismo. Se ainda não se decide por esta dieta um tanto extrema (embora não impossível de realizar), pode aproveitar para incorporar alguns alimentos ricos em determinados minerais para gerar efeito detox.
Há 7 macrominerais que seu corpo precisa todos os dias: enxofre, cloreto, cálcio, fósforo, magnésio, sódio e potássio. Você também precisa de um grupo de 10 microminerais (em quantidades menores): cromo, selênio, molibdênio, cobre, cobalto, zinco, iodo, cobre, flúor e manganês. Mas nem todos se destacam por ser desintoxicantes.
Os 5 minerais detox que o seu corpo precisa
- Cálcio. Você já sabe desde pequeno que o cálcio é indispensável para ter os ossos fortes, mas também é indispensável para manter a função muscular, o coração e o sistema nervoso saudáveis. Acredita-se que o leite é a forma por excelência de conseguir cálcio, no entanto, não é assim e não está indicado em uma dieta detox. O cálcio, embora em si não seja desintoxicante, é indispensável para colaborar com outras vitaminas e minerais neste processo. Mas você pode sim consumir verduras de folhas verdes, sementes de gergelim, beterrabas e nozes.
- Potássio. O potássio ajuda seu organismo a se manter equilibrado, faz que todo seu corpo funcione em conjunto, tanto os órgãos, como os músculos, as células, etc. O mais interessante é que o potássio elimina os dejetos das células, razão pela qual age como um desintoxicante celular. A banana, casca de batata, verduras de folhas verdes, abacate e fungos são ricos em potássio.
- Magnésio. O magnésio é um dos minerais mais importantes em uma dieta detox já que abre muitas vias de desintoxicação e ajuda a manter a atividade do intestino (órgão essencial neste processo). Além disso colabora na absorção de cálcio. Você pode incorporar este mineral em banhos de sais de Epsom ou comendo diversas sementes, cereais integrais, verduras de folhas verdes e feijão.
- Ferro. O consumo regular de ferro é sinênimo de pele sadia, já que se encarrega de transportar o oxigênio por todo seu corpo. Ou seja, o ferro é o encarregado de abastecer todo seu organismo, ajudando a eliminar todas essas toxinas, em grande parte por sua propriedade de manter o sangue saudável. O ferro está no peixe, ovos, frutas secas e verduras de folha verde.
- Zinco. A principal função do zinco é manter o colágeno na pele e também colabora na função imune. É outro mineral que, embora não seja detox em si, é indispensável para que outros façam a sua parte. O zinco está disponível na beterraba, germe de trigo, sementes de abóbora, fungos, castanha de caju, amêndoas e nozes.
Embora todos estes minerais sejam indispensáveis para uma dieta detox bem-sucedida, o protagonista é a água. Beba dois litros por dia (um pouco mais também está permitido) para que seu corpo possa eliminar as toxinas através da urina. Incorpore frutas e verduras diversas em shakes para aproveitar ao máximo seu poder, crus e combinados.
Três bebidas detox para complementar o efeito
Agora que você já conhece bem os minerais que te ajudarão na sua dieta detox, é hora de te propormos algumas bebidas que te darão uma mão para complementar seus efeitos.
- Sumo de mirtilo e beterraba. Muito boa opção, sobretudo para os que buscam depurar o fígado, com muitos antioxidantes.
- Água de morango e pepino. Uma mistura diurética e depurativa, que se prepara fácil e vai muito bem para fazer efeito detox.
- Bebida de cúrcuma. Uma espécie milagrosa, que pode ser bebida para te ajudar na limpieza do seu corpo.
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