Importância dos mineiras na dieta
Minerais essenciais da alimentação
Às vezes se subestima a importância de certos nutrientes na alimentação, como por exemplo, os minerais. Devido a que estes cumprem funções específicas dentro do corpo, é importante saber que a presença de minerais é essencial na dieta diária.
Importância dos minerais
Como você já sabe, os minerais são muito importantes dentro do corpo. O organismo aproveita estes minerales, aos quais se os considera essenciais, já que não se pode obtê-los de outra forma que não seja através da dieta, para benefício da saúde orgânica.
Leve em conta que a importância dos minerais na dieta se baseia nas suas múltiplas funções, entre as quais se destacam:
- Estruturais, já que são necessários para formar ossos e outros tecidos.
- Hormonais, já que intervêm na produção de hormônios.
- Metabólicas, devido a que regulam a função tireoidiana.
- Cardiovasculares, de fato, regulam as batidas cardíacas.
- Homeostáticas, mantêm estáveis o equilíbrio hidroeletrolítico, entre outras funções.
Minerais na dieta
Quando se conhece a importância de incorporar minerais à alimentação, é necessário saber que minerais são essenciais na dieta. Entre outros, leve em conta os seguintes:
Ferro
Incluir alimentos com ferro é fundamental entre outras coisas, para a formação dos seus glóbulos vermelhos e evitar a anemia.
Cálcio
Por sua vez, o cálcio serve para ter ossos e dentes fortes e saudáveis. Sem dúvida, esta é uma das suas principais funções.
Zinco
Quanto aos alimentos com zinco, é importante levá-los em conta para incluir este mineral que, embora não seja tão conhecido, também é essencial.
Magnésio
São inúmeras as propriedades do cloreto de magnésio para o organismo, de fato, é um dos suplementos mais famosos.
Cobre
Você pode garantir o aporte de cobre que seu corpo precisa, simplesmente bebendo sua água. Um costume que te evitará muitas doenças.
Manganês
Você sabe para que serve o manganês e onde encontrá-lo? Pois, descubra com a Monserrat Sosa, seguindo o anterior link.
Selênio
Graças aos benefícios do selênio, você poderá manter seu corpo e mente jovens e saudáveis.
Potássio
Por sua vez, devido a que funciona como um antagonista do sódio, o potássio é necessário para controlar a hipertensão arterial.
Iodo
Como você já deve saber, o iodo é um mineral essencial para o funcionamento da tireoide. Leve-o em conta, especialmente, se você tem hipotireoidismo.
Cromo
Vou te dizer que o cromo é necessário para controlar os níveis de açúcar. Para esse efeito, você pode consumi-lo através de suplementos de levedura de cerveja.
Flúor
Por último, o flúor é muito importante para a saúde dental. Quer ter dentes impecáveis e evitar as cáries? Pois então, leve em conta os alimentos que te garantem seu aporte.
Estes minerais cumprem funções específicas e insubstituíveis, por isso é importante ter uma alimentação variada e equilibrada para que não se produza uma desnutrição encoberta.
Alimentos que contêm minerais
Para garantir o aporte de minerais essenciais na sua dieta, você precisa saber quais são os alimentos ricos em minerais que você pode incluir.
- Com ferro. No link anterior, Cynthia Rodríguez Caballero te compartilha a lista de alimentos mais ricos em ferro, para que você os leve em conta, ao planejar as refeições da sua dieta.
- Com zinco. Outro mineral importante que não deve faltar na sua alimentação é o zinco. Descubra que alimentos o contêm em maior proporção, para que nunca te falte.
- Com selênio. Embora sejam muitos os alimentos que você tem que levar em conta ao planejar sua alimentação diária, o selênio é um dos mais importantes para prevenir o envelhecimento. Monserrat Sosa te diz onde encontrá-lo.
Escreva seu comentário sobre "Importância dos mineiras na dieta"