Importância dos mineiras na dieta

Minerais essenciais da alimentação

Às vezes se subestima a importância de certos nutrientes na alimentação, como por exemplo, os minerais. Devido a que estes cumprem funções específicas dentro do corpo, é importante saber que a presença de minerais é essencial na dieta diária.

Importância dos minerais

Como você já sabe, os minerais são muito importantes dentro do corpo. O organismo aproveita estes minerales, aos quais se os considera essenciais, já que não se pode obtê-los de outra forma que não seja através da dieta, para benefício da saúde orgânica.

Leve em conta que a importância dos minerais na dieta se baseia nas suas múltiplas funções, entre as quais se destacam:

  • Estruturais, já que são necessários para formar ossos e outros tecidos.
  • Hormonais, já que intervêm na produção de hormônios.
  • Metabólicas, devido a que regulam a função tireoidiana.
  • Cardiovasculares, de fato, regulam as batidas cardíacas.
  • Homeostáticas, mantêm estáveis o equilíbrio hidroeletrolítico, entre outras funções.

Minerais na dieta

Quando se conhece a importância de incorporar minerais à alimentação, é necessário saber que minerais são essenciais na dieta. Entre outros, leve em conta os seguintes:

Ferro

Incluir alimentos com ferro é fundamental entre outras coisas, para a formação dos seus glóbulos vermelhos e evitar a anemia.

Cálcio

Por sua vez, o cálcio serve para ter ossos e dentes fortes e saudáveis. Sem dúvida, esta é uma das suas principais funções.

Zinco

Quanto aos alimentos com zinco, é importante levá-los em conta para incluir este mineral que, embora não seja tão conhecido, também é essencial.

Magnésio

São inúmeras as propriedades do cloreto de magnésio para o organismo, de fato, é um dos suplementos mais famosos.

Cobre

Você pode garantir o aporte de cobre que seu corpo precisa, simplesmente bebendo sua água. Um costume que te evitará muitas doenças.

Manganês

Você sabe para que serve o manganês e onde encontrá-lo? Pois, descubra com a Monserrat Sosa, seguindo o anterior link.

Selênio

Graças aos benefícios do selênio, você poderá manter seu corpo e mente jovens e saudáveis.

Potássio

Por sua vez, devido a que funciona como um antagonista do sódio, o potássio é necessário para controlar a hipertensão arterial.

Iodo

Como você já deve saber, o iodo é um mineral essencial para o funcionamento da tireoide. Leve-o em conta, especialmente, se você tem hipotireoidismo.

Cromo

Vou te dizer que o cromo é necessário para controlar os níveis de açúcar. Para esse efeito, você pode consumi-lo através de suplementos de levedura de cerveja.

Flúor

Por último, o flúor é muito importante para a saúde dental. Quer ter dentes impecáveis e evitar as cáries? Pois então, leve em conta os alimentos que te garantem seu aporte.

Estes minerais cumprem funções específicas e insubstituíveis, por isso é importante ter uma alimentação variada e equilibrada para que não se produza uma desnutrição encoberta.

Alimentos que contêm minerais

Para garantir o aporte de minerais essenciais na sua dieta, você precisa saber quais são os alimentos ricos em minerais que você pode incluir.

  • Com ferro. No link anterior, Cynthia Rodríguez Caballero te compartilha a lista de alimentos mais ricos em ferro, para que você os leve em conta, ao planejar as refeições da sua dieta.
  • Com zinco. Outro mineral importante que não deve faltar na sua alimentação é o zinco. Descubra que alimentos o contêm em maior proporção, para que nunca te falte.
  • Com selênio. Embora sejam muitos os alimentos que você tem que levar em conta ao planejar sua alimentação diária, o selênio é um dos mais importantes para prevenir o envelhecimento. Monserrat Sosa te diz onde encontrá-lo.

Que minerais você inclui na sua dieta?

Gráfico da enquete: Que minerais você inclui na sua dieta?

Ferro

5/2

Cálcio

6/1

Zinco

4/2

Magnésio

7/1

Cobre

3/4

Manganês

2/3

Selênio

3/2

Potássio

5/2

Iodo

4/3

Cromo

3/3

Flúor

2/3

Como você garante o aporte de minerais essenciais?




IMPORTANTE: A missão do "Importância dos mineiras na dieta" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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