Como evitar câimbras musculares

Como prevenir câimbras

As câimbras musculares São contrações, espasmos involuntários e repentinos de um ou mais músculos. Geralmente acontece durante a prática de atividades físicas ou de noite, durante vários minutos até desaparecer. Será bom contar com alguns conselhos para evitar ou diminuir a sua aparição.

A câimbra é um espasmo súbito que provoca uma grande dor muscular numa situação paralisante na pessoa que a sofre.

As causas da aparição das câimbras podem ser:

  • Desidratação
  • Tensão ou esforço muscular excessivo
  • Irrigação sanguínea insuficiente nos músculos
  • Carência ou falta de minerais na dieta e no corpo respectivamente

O modo mais habitual de controlar esta situação é tentar contrair os músculos opostos ao que produz a câimbra, de modo que provoque a relaxação da massa muscular com essa contração.

Por isso, quando vê os desportistas com uma câimbra no sóleo, imediatamente ajudam-lhes a elevar a ponta dos pés para produzir contração nos músculos tibiais anteriores, músculos opostos aos sóleos e desse modo relaxar e minimizar a câimbra.

Também será positiva uma leve massagem, depois de ter passado a fase crítica da contração muscular involuntária.

A câimbra é produzida principalmente pelo cansaço do sistema neuro-muscular e a associada não só à prática de exercício físico, senão também à deficiência no descanso, alimentação e recuperação de qualquer atividade realizada.

A ingestão de alimentos com calorias vazias, quer dizer, que não contêm nutrientes como vitaminas e oligoelementos, produzem reações da aparição de cansaço em forma de diminuição da relaxação por carência de magnésio.

Mas de qualquer modo, com relação à ingestão de magnésio como suplemento, nunca foi comprovado cientificamente que possa prevenir a aparição destes fenômenos musculares.


IMPORTANTE: A missão do "Como evitar câimbras musculares" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Como evitar câimbras musculares"

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susi afonso ...

Gostaria de ser informada quanto a remédios caseiros para câimbras. Estou muito preocupada e gostaria de saber tb. se existem chás que comprovadamente servem para quem tem câimbras fortes nos pés, pernas e mãos. Às vezes não consigo nem deitar. São fortes demais. Grata

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1 de Out, 2016 - 19:03:02

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