Calorias do morango por 100 gramas: o morango engorda?

Nutrientes do morango

Você adora comer, mas não tem certeza se o morango engorda? Calma! Porque neste artigo vai poder encontrar a resposta a esta e outras perguntas, como quantas calorias tem o morango, quais são seus benefícios e, também, encontrará deliciosas receitas. Não perca!

O que é o morango

Caso você ainda não saiba, eu vou te contar que o morango é uma fruta nativa da Europa, da qual se estimam suas origens ao redor do século XXVIII. Mas, graças ao seu delicioso sabor, aroma e cor, soube conquistar o público de muitas culturas.

Hoje em dia, você pode encontrá-lo no mercado da maioria dos países. Seu nome científico é Fragaria ananassa, e ao que parece, é um híbrido de duas espécies de morangos silvestres: uma originária da América do Norte e outra do Chile. Mas um dos aspectos mais destacados desta deliciosa fruta são os nutrientes do morango. Quer saber quais são?

Valor nutricional do morango

O morango se compõe principalmente de:

  • Água. 91 %
  • Carboidratos. 7,7 %
  • Gorduras. 0,3 %
  • Proteínas. 0,7 %

Três quartas xícaras de morangos inteiros pesam ao redor de 100 gramas e podem fornecer ao seu corpo:

  • Calorias dos morangos por 100 gramas. 33
  • Gorduras. 0,3 g
  • Colesterol. 0 mg
  • Sódio. 1 mg
  • Potássio. 152 mg
  • Hidratos de carbono. 8 mg
  • Fibra. 2g
  • Açúcares. 4,9 g
  • Proteínas. 0,7 g
  • Vitamina A. 12 IU
  • Vitamina C. 58, 8 mg
  • Cálcio. 16 mg
  • Magnésio. 13 mg
  • Ferro. 0,4 mg

Outros componentes que você pode encontrar e que são os protagonistas de muitos dos benefícios do morango são: a pelargonidina, o ácido elágico, os elagitaninos e as procianidinas; os antioxidantes de maior presença nos morangos, já que se encontram tanto na polpa como nas sementes.

Existe evidência científica de que o consumo de morango está associado à prevenção de várias doenças, e também é uma fruta ideal para te acompanhar em uma dieta destinada a baixar de peso. Mas, especificamente, para que serve o morango?

Benefícios do morango

Claro que estão relacionados ao seu excepcional conteúdo de nutrientes, que torna possível que as propriedades dos morangos sejam indiscutíveis.

Ajuda a baixar de peso

Seu baixo conteúdo em açúcares e hidratos de carbono o tornam um aliado ideal para que você leve em conta quando quiser realizar uma dieta destinada a emagrecer. Além disso, se soma seu alto conteúdo de fibra e seu grande efeito diurético, que não permitirão que você acumule nenhuma substância em excesso.

Previne doenças cardiovasculares

Os morangos podem te ajudar, graças ao seu rico conteúdo de antocianinas, a diminuir o risco de desenvolver doenças do coração, graças à sua capacidade para baixar o colesterol, a pressão arterial, reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.

Regula os níveis de açúcar no sangue

Tem a capacidade de desacelerar a digestão dos hidratos de carbono, o que será de grande benefício para baixar os níveis de açúcar no sangue e os níveis de insulina. Por essa razão, o morango pode te ajudar a prevenir a síndrome metabólico e o diabetes tipo 2.

Previne o câncer

Existe evidência científica que prova que o morango pode te proteger contra vários tipos de câncer, já que o desenvolvimento desta terrível doença costuma estar relacionado com o estresse oxidativo e a inflamação crônica. O morango tem a capacidade para combater estes dois aspectos.

Retarda doenças relacionadas com o envelhecimento

Foram realizados vários estudos sobre o efeito que causa o alto consumo de morango em animais de idade avançada. Os resultados obtidos demonstraram que melhoram a função cognitiva e a função motora, especialmente o equilíbrio e a coordenação de movimentos. Estes benefícios se devem, ao que parece, aos nutrientes do morango, sobretudo de fitonutrientes, capazes de reduzir a presença de moléculas inflamatórias.

Melhora a saúde digestiva

Pode ser de grande ajuda para tratar doenças inflamatórias intestinais, a colite ulcerosa e a doença de Crohn, já que o morango contém quantidades pequenas de ácido salicílico, um composto anti-inflamatório similar ao ácido acetilsalicílico da aspirina.

Como consumir o morango

O morango é uma fruta que se adapta muito bem a diversas preparações, graças ao seu agradável sabor. Você pode incorporá-lo a:

  • Geleias
  • Sobremesas
  • Sorvetes
  • Tortas
  • Sucos
  • Shakes
  • Iogurtes

Fresa

Receitas light com morango

Se você adora comer morango e quer tirar proveito dos seus nutrientes e benefícios para a saúde, nada melhor do que prepará-lo em diferentes receitas. Precisa de ideias? Tome nota das que aparecem listadas a seguir.

  • Sorvete de morango. Você irá conhecer o passo a passo para preparar esta deliciosa bebida, ideal para que a desfrute com amigos ou com a família nos dias quentes do verão.
  • Sorvete de iogurte, morango e banana. Você descobrirá uma maneira fácil e simples de levar uma deliciosa sobremesa à sua mesa. Você só tem que descobrir quantos morangos são 100 gramas e quanto pesa um morango, para que a receita seja um sucesso.
  • Shake de chá vermelho e morango. Você vai descobrir a maneira correta de preparar esta deliciosa bebida, que será de grande ajuda para acompanhar sua dieta baixa em calorias.
  • Torta de creme e morango. Você vai encontrar uma forma deliciosa de saborear esta deliciosa fruta e tirar proveito dos seus nutrientes e propriedades curativas.
  • Sorvete caseiro de morango. Só de imaginar já vai te dar água na boca, é que é um dos sabores de sorvete mais populares. O melhor é que você pode fazê-lo facilmente em casa e desfrutá-lo quando tiver vontade.

Como você prefere consumir o morango?

Gráfico da enquete: Como você prefere consumir o morango?

Fresco

46/0

Em sucos

16/7

Em shakes

20/5

Em sorvetes

13/6

Em sobremesas

9/5

Em tortas

6/7

Sabia que o morango é uma fruta de poucas calorias?




IMPORTANTE: A missão do "Calorias do morango por 100 gramas: o morango engorda?" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

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