Quantas calorias tem uma banana? Informação nutricional completa

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Valor nutricional da banana

Caso você ainda não saiba, a banana é uma árvore nativa da Ásia, cujo fruto constitui a base da alimentação de muitos países tropicais da América Latina. Desde a antiguidade se conheceram as incríveis propriedades da banana, tanto medicinais como nutritivas.

Além disso, também é uma fruta de agradável sabor e textura, que você pode usar em inúmeras receitas e assim desfrutar dos seus benefícios. Mas o que contém a banana realmente? Descubra-o na informação nutricional da banana que se detalha a seguir.

Hidratos de carbono

A banana é uma fruta que te fornecerá grande quantidade de hidratos de carbono, por esta razão é que é considerado uma grande fonte de energia, muito valorizada e consumida por quem practica esporte. Além disso, a banana também possui um rico conteúdo de amido, especialmente quando está verde.

À medida que a banana amadurece, o amido vai se transformando em açúcar, o que resulta uma grande ajuda na hora de acalmar o apetite, já que esta fruta te ajudará a ficar mais saciad@. Quantos carboidratos tem uma banana? Cada 100 g te fornecerá 23 g de hidratos de carbono.

Calorias

Talvez você já tenha escutado falar que a banana madura engorda. Mas isso é totalmente falso, já que as calorias de uma banana madura fresca chegam a 92 Kcal a cada 100 g. Com o que você pode acrescentá-la sem problema algum à sua dieta para perder peso. Por outro lado, a banana verde pode somar, a cada 100 g, 122 Kcal.

Cabe destacar que a forma mais apropriada de comer a banana para que não te engorde é fresca, mas se você também gosta de consumi-la cozinhada, a que menos calorias te fornecerá é fervida.

Minerais

A banana é um dos melhores alimentos ricos em potássio, mas não possui só este mineral, também é rica em zinco, cálcio, magnésio, sódio, ferro e selênio. Pelo contrário, é uma fruta baixa em sódio, o que será de grande ajuda para prevenir a retenção de líquidos e o inchaço.

Vitaminas

Quer conhecer que vitaminas tem a banana? As vitaminas da banana são: vitamina A, C, K e ácido fólico. Além disso, também é uma fruta rica em pectinas e ácido málico.

Fibra

Você se pergunta ainda se a banana engorda ou emagrece? A resposta você já obteve em parágrafos anteriores, mas outra prova que é falso afirmar que a banana madura engorda é o seu grande conteúdo de fibra solúvel. Esta característica a torna uma fruta ideal para regular o trânsito intestinal e facilitar a digestão, evitando dessa maneira a prisão de ventre e a inflamação intestinal que te fazem ver mais gorda.

Por outro lado, seu alto conteúdo de fibra solúvel contribui a que seu efeito saciante seja mais poderoso, ideal para que você some tanto a uma dieta saudável e balanceada, como em dietas hipocalóricas para emagrecer.

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Receitas com banana

A banana é uma das frutas mais consumidas no mundo, já que é muito versátil na sua preparação, podendo ser consumida tanto fresca como em muitas receitas. Está sem ideias para incorporá-lo na sua dieta? Tome nota das seguintes preparações.

• Bananas à cubana. Você vai descobrir uma forma simples e deliciosa de desfrutar das poderosas propriedades da banana como alimento, ideal para que incorporar no café da manhã.
• Torta de banana. Você encontrará o passo a passo para preparar uma deliciosa sobremesa de bananas, sem lactose, especialmente indicada para quem sofre de alergia a este nutriente.
• Sorvete de banana, morango e iogurte. Você vai conhecer uma receita fácil, econômica e rápida de realizar, que será o deleite das crianças nos dias de calor.