Exercícios com faixa elástica para principiantes
Rotina de exercício com faixas elásticas para tonificar e fortalecer
A atividade física está cada dia mais ao alcance de quem queira praticá-la para em seguida curtir os muitos benefícios que brinda. Os exercícios com faixas elásticas são uma opção válida, econômica e prática para fazer atividade física de força e tonificação, sem precisar de sofisticadas máquinas.
Exercícios com faixas elásticas
- De pé. Separe as pernas na largura dos seus ombros.
- Coloque a faixa sob a planta dos pés. Segure os extremos com as mãos e leve-as à altura dos ombros para gerar tensão na faixa.
- Inspire e baixe os quadris em agachamento flexionando os joelhos até os 90º.
- Volte expirando. Realize 3 séries de 10 repetições.
Peitorais
- Sentado em um banco ou cadeira. Costas retas. Pés em contato com o chão.
- Coloque a faixa por trás das costas na altura da omoplata. Pegue os extremos com as mãos e coloque-as ao lado das axilas como uma posição inicial.
- Inspire ao mesmo tempo em que estende os braços para a frente de forma paralela.
- Retorne expirando. Faça 3 séries de 12 repetições.
Ombros
- Na mesma posição do exercício anterior.
- Coloque a faixa embaixo das plantas dos pés. Pegue o elástico pelos extremos. Flexione ligeiramente o cotovelo, isso é para não trabalhar em extensão total com a articulação bloqueada.
- Inspire e eleve os braços para os lados até chegar na altura dos ombros. É importante que as mãos não passem a linha imaginária dos ombros porque você estaria cansando as costas e poderia se contundir.
- Trabalhe em 3 séries de 8 a 12 repetições de acordo com o grau de tensão da faixa.
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