Como fazer exercícios localizados para moldar a figura?

Os exercícios localizados estão concentrados na tonificação dos diferentes grupos musculares, propondo atividades para cada zona do seu corpo e ao mesmo tempo realizar uma quantidade elevada de repetições.

Você deve tentar fazer como mínimo 20 repetições de cada exercício de ginástica localizada e até um máximo de 50, obviamente tudo vai a depender do seu nível de treino e do cansaço que sinta ao fazer esses mesmos exercícios. Se observar que diminui o ritmo de execução e que não pode estabelecer o exercício, deve suspendê-lo automaticamente e descansar um tempo antes de passar ao seguinte.

Rotina de exercícios localizados para modelar a figura.

• De pé, separe as pernas ao longo das suas ancas, separe e levante os braços bem estendidos em prolongação com o corpo sem passar a altura dos seus ombros e com as palmas das mãos para cima:
  • Mexendo só os antebraços realize círculos dirigindo as palmas ao peito, elas devem rodar até voltar a posição incial até ficar de novo para cima; faça os círculos sem parar, a uma velocidade controlada. Este exercício trabalha a musculatura dos ombros.
• De pé, pernas juntas, com uma bengala ou um pau coloque a frente de si com os braços estendidos para poder apoiar-se:
  • Separe a perna direita para o lado, volte ao centro, e estenda-la para atrás sem dobrar as costas, volte à posição inicial, e cruze-a pela frente da outra perna e volta ao centro de novo. Tudo isto é considerado uma repetição, complete pelo menos 20 vezes e repita do outro lado.
• Em posição de quadrúpede (quatro patas) e apoiado nos joelhos:
  • Estenda o braço esquerdo e simultaneamente a perna direita, sem os dois membros passar a altura da cabeça, o movimento é de elevação mas ao mesmo tempo de extensão; volte a posição inicial e repita com o mesmo braço e a mesma perna antes de mudar de lado.
• Em quadrúpede apoiado de joelhos, cotovelos e antebraços:
  • Estenda uma perna e sem dobrar, levante e desça tentando manter as costas direitas, deve sentir que o glúteo congestiona pelo exercício. Repita do outro lado.
• Deite-se de costas, levante as pernas 90˚ e separe ao longo das ancas, e as mãos na cabeça.
  • Tomando como referência o ombro, levante o tronco dirigindo o ombro direito na direção do joelho esquerdo, desça e repita do outro lado, não se esqueça de expulsar o ar quando flexione o tronco.

Estas atividades são os exemplos da quantidade de exercícios que pode realizar para moldar e tonificar o seu corpo.