Exercícios de mobilidade articular

Os exercícios de mobilidade articular para tonificar as articulações deve fazê-los até sentir toda a zona trabalhada quente, certa queimação, e os músculos implicados no movimento cansados.

Ombros

• De pé. Rote ambos ombros ao mesmo tempo para trás. Depois o mesmo movimento mas alternando um ombro e depois o outro. Acabe com rotações dos dois ombros ao mesmo tempo, rotando-lhos para frente. Faça 20 de cada exercício e volte a começar a série até sentir fatiga local.

Pescoço

• Leve a cabeça para trás e depois para frente com máxima amplitude.
• Partindo desde a posição cabeça ao frente. Leve o queixo até ao peito e depois gire a um lateral a cabeça, volte pelo mesmo caminho e repita do outro lado.
• Com o pescoço bem relaxado, realize rotações completas de cabeça. Duas para um lado e duas para o outro.

Anca

• De pé, mãos na cinta. Realize círculos com a pélvis como fazendo o hula-hula com um aro de ginástica na cinta.

Joelhos

• De pé, junte as pernas. Coloque as mãos sobre os joelhos e faça círculos com as duas ao mesmo tempo.

Tornozelos

• De pé. Eleve uma perna levando a coxa quase paralelo ao chão. Realize rotações com o tornozelo. Repita depois do outro lado.