Exercícios para bicicleta ergométrica

Benefícios da bicicleta

A bicicleta ergométrica não tem de ser uma atividade onde a única coisa é esperar o tempo passar, tão rapidamente quanto possível. Você pode exercitar na bicicleta ergométrica e você vai gostar e também obter muitos benefícios.

Innatia Default Os músculos que mais você trabalha quando treina de bicicleta ergométrica, são os das pernas: quadríceps, isquiotibiais, quadril e nádegas.

Além disso, esta actividade física tem benefícios para o sistema cardiovascular, pelas adaptações fisiológicas em resposta ao esforço. Complementando a musculatura do tronco também atua nos abdominais como fixadores e nos lombares como propulsores.

Eu recomendo que você use a bicicleta clássica, desfazer a que tem que ficar sentado, porque, entre outras coisas, pode fazer movimentos mais livremente. Aqueça-se, incluindo alguns alongamentos de todo o corpo, os braços, pescoço, costas e pernas.

Rotina de exercícios para bicicleta ergométrica
  • Pedalar sentado por 5 minutos.
  • Colocar mais carga e começar a pedalar em pé sobre a bicicleta ergométrica, esta posição faz trabalhar mais especificamente as nádegas, mantenha por 3 minutos.
  • Volte descer a carga e recuperar pedalando sentado por 3 minutos.
  • Após esse tempo, a carga sobe muito pouco, apenas para sentir alguma resistência, porque você vai trabalhar na velocidade, pedalando mais rapido até máxima velocidade que você pode controlar, segure por 30 segundos e desce a freqüência de 1 e ½ a 3 minutos para recuperar. Se repete a cada 5 ou 6 vezes.
  • Acabado o exercício de velocidade, manter pedalando suavemente por cerca de 7 ou 8 minutos para voltar à calma.
Sempre acaba aualquer atividade física com alongamento que ajudar a recuperar muito mais rápido. Com a bicicleta ergométrica você pode trabalhar ao mesmo tempo o seu sistema muscular, junto com cardiovascular e economizar o tempo.
Alguns artigos relacionados que podem te interessar:
Luis Lioi

Luis Lioi


IMPORTANTE: A missão do "Exercícios para bicicleta ergométrica" é te ajudar a estar informado. NUNCA substitua a consulta médica.

1 comentário no "Exercícios para bicicleta ergométrica"

Você pode comentar no Facebook e no Google +, ou se preferir fazê-lo de forma anônima no nosso sistema de comentários

Comente no Facebook
Comente na Innatia

¡Carregando comentários!
jose antonio dos santos

bom dia,todo dia de manhan faco 45 a 50 minutos,pedelando. 600 calorias.no inicio tomo um suco de uva intergral,fco 200 calorias tomo um copo de agua,mais 200 calorias um copo de agua, mas 200 calorias um copo de agua,faco alongamento mas um copo de agua, dair tomo um banho, me sinto muito bem, estar correto desta maneira?um abraco...



Escreva seu comentário sobre "Exercícios para bicicleta ergométrica"

Comente no Google+