Exercícios para bicicleta ergométrica

Os músculos que mais você trabalha quando treina de bicicleta ergométrica, são os das pernas: quadríceps, isquiotibiais, quadril e nádegas.

Além disso, esta actividade física tem benefícios para o sistema cardiovascular, pelas adaptações fisiológicas em resposta ao esforço. Complementando a musculatura do tronco também atua nos abdominais como fixadores e nos lombares como propulsores.

Eu recomendo que você use a bicicleta clássica, desfazer a que tem que ficar sentado, porque, entre outras coisas, pode fazer movimentos mais livremente. Aqueça-se, incluindo alguns alongamentos de todo o corpo, os braços, pescoço, costas e pernas.

Rotina de exercícios para bicicleta ergométrica

• Pedalar sentado por 5 minutos.
• Colocar mais carga e começar a pedalar em pé sobre a bicicleta ergométrica, esta posição faz trabalhar mais especificamente as nádegas, mantenha por 3 minutos.
• Volte descer a carga e recuperar pedalando sentado por 3 minutos.
• Após esse tempo, a carga sobe muito pouco, apenas para sentir alguma resistência, porque você vai trabalhar na velocidade, pedalando mais rapido até máxima velocidade que você pode controlar, segure por 30 segundos e desce a freqüência de 1 e ½ a 3 minutos para recuperar. Se repete a cada 5 ou 6 vezes.
• Acabado o exercício de velocidade, manter pedalando suavemente por cerca de 7 ou 8 minutos para voltar à calma.

Sempre acaba aualquer atividade física com alongamento que ajudar a recuperar muito mais rápido. Com a bicicleta ergométrica você pode trabalhar ao mesmo tempo o seu sistema muscular, junto com cardiovascular e economizar o tempo.